我可以不吃奶制品就吃酮吗?吗?

戴安·桑菲利普奶和乳制品免费,,常见问题,,食物和食谱betway体育app官网,,基托3评论

我得到的最常见问题之一酮是:“我可以不吃奶制品就吃酮吗?””

或者,换句话说,可以不含乳制品的酮类饮食吗?吗?

我能理解为什么这个问题经常出现。一吨酮配方(和文章在社交媒体betway体育app官网)显得非常dairy-heavy。许多酮面包,烤东西,和其他美味佳肴似乎以牛奶为原料的。事实是,吃酮真的无关与你是否想要无乳糖。

记住,酮饮食的基础是降低葡萄糖摄取量。这是让你的身体从燃料燃烧碳水化合物(糖)转移到脂肪和酮。

从那里,确保你的盘子里有足够的蛋白质和脂肪是你需要做的。看到成吨的奶酪和乳制品被那些吃酮的人们张贴,会让人感到困惑。记住用酮或任何方式进食,仅仅因为一个食物”允许的并不意味着你必须吃!!

对,它是那么容易。

我知道很多人觉得他们不能吃不含乳制品的酮,因为他们想吃酮面包和奶酪做的比萨饼皮之类的东西。这可能是真的。你可能想要享受这些食物,但是吃这些食物无关与你是否在酮症。

所以,简短的回答问题”我可以不吃奶制品就吃酮吗?”是肯定的!当然。

你会觉得有点限制你的选择吗?当然。但是,许多不同的饮食方式都需要避免食用某些食物。

当我2010年第一次吃酮的时候,我已经在吃古董了。我当时酮饮食然后默认情况下无乳糖。这是很久以前酮主流或社会媒体是非常受欢迎的。现在酮已成为一个热点话题,很多人问他们是否可以吃无乳糖酮。

所以我开始只是注意我吃的碳水化合物,没有竭尽全力去砍了。我计算我每天吃的碳水化合物,瞄准30克,但是偶尔检查一下,不要太紧张。(我后来才知道,在我吃接近40或45克总碳水化合物的日子里,我基本上是在吃30克的净碳水化合物——总碳水化合物减去纤维)。

我也省略了淀粉和含糖的食物。因为我已经吃了古董,这不难,但是它确实要求我比以前更加注意我的食物。我的“古土饮食仍以整体为中心,未加工食品;只是有更多健康的脂肪和较少的碳水化合物,而且不含乳制品。

如何无乳糖酮饮食。

不含乳制品的酮,倚鳄梨,椰子,坚果和种子,健康的脂肪和油(包括做饭和添加到食物如沙拉酱),削减和油腻的你每天的脂肪摄入量和鸡蛋,取代在一盘奶酪和牛奶。当我第一次吃酮的时候,我是无乳糖第一年半!这是很有可能的;只专注于你能吃什么,不是你不能!!

所有的食谱betway体育app官网酮快速启动注意当他们包含奶制品,所以你可以如果你需要避免。我以前的书(实际的穿越21天糖排毒系列)都是无乳糖和许多也keto-friendly,这是另一个资源食谱。betway体育app官网

健康的无乳脂肪酮上吃

如果发现一种脂肪或油,就像自然界一样,在现实中,整个等食物富含脂肪的鱼类,鳄梨,或dairy-it吃的最健康的脂肪中。我认为两个黄油和酥油是自然发生的,真正的食物脂肪。对,两者都需要一些处理,但处理是纯机械(生产)和不引入任何出现在新鲜的全脂牛奶,直接从牛。这是自然发生的时你可以谈论食物,不是在原来的,来自牛的形态。而一些不吃奶制品的人可以吃黄油,有些人不能。如果你不能吃黄油,试试GHEE。我最不能吃牛奶容易但酥油,它除去了乳蛋白,只是黄油的脂肪,对我很有用。

真实的,whole foods富含健康脂肪,乳糖过敏症包括以下:

  • 鳄梨
  • 培根(是的,真的!尤其是从片猪肉!)
  • 牛肉
  • 可可树
  • 皮包鸡
  • 椰子片
  • 黑暗-土耳其
  • 鸡蛋
  • 脂肪鱼像鲑鱼和鲱鱼
  • 羔羊
  • 坚果
  • 橄榄
  • 平原,全脂无乳糖酸奶(没有味道,甜味剂,稳定剂,或添加剂)
  • 猪肉
  • 种子

在酮类食谱中用奶酪代替调味品或配料,betway体育app官网试一试营养酵母(冰箱一开门就放进去。)你会看到一些食谱中要求这样做betway体育app官网酮快速启动和工作的很好补充说,干酪风味!!

如果你想酮但你不能有奶吃,你一定可以!!

更多关于吃酮,看看这些平衡位播客的插曲:必威体育娱乐网址

播客集# 325必威体育娱乐网址:酮与Leanne沃格尔

播客集#362:必威体育娱乐网址Keto&RaingKidsVegan

播客集# 367必威体育娱乐网址:酮,自身免疫协议,&整了克里斯蒂娜Curp漂流者的厨房

播客集# 370必威体育娱乐网址:酮、血糖水平、熏海产品安全

在评论中分享你的最佳无乳糖酮技巧,我很想听听。

评论3.

  1. 蛋呢?很多酮食谱的鸡蛋,我不能容betway体育app官网忍。我想买你的书,但如果它不像另一个众所周知的酮作者的鸡蛋被用于大多数食谱。betway体育app官网

  2. 我困惑全脂酸奶是如何在不含酪蛋白的列表。我理解的酥油,因为处理你引用和黄油油,但是酸奶即使含有益生菌,仍然含有乳糖。我只是知道我的女儿她会爆发一样,如果她喝牛奶或奶油干酪和酸奶油。它没有意义。

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