酮类的神话:如果你想要燃烧脂肪,你需要在酮症。|戴安礼宾部主管

我必须在酮症燃烧脂肪?吗?

黛安娜礼宾部主管常见问题,,留下你的评论

我得到的最常见问题之一酮是:“我必须在酮症燃烧脂肪?””

酮类的神话:如果你想要燃烧脂肪,你需要在酮症。|戴安礼宾部主管简短的回答:不。

这是一个主要神话,我认为在某种程度上被传播现在酮饮食了牵引和受欢迎程度。而且,因为酮著称的饮食可以使许多人失去脂肪更容易。

酮类的神话:如果你想要燃烧脂肪,你需要有酮症

真相:在酮症并不等于能够燃烧脂肪。所有的酮症意味着你的血液中有一定水平的酮类,哪一个不是要求为燃料燃烧脂肪。

事实上,在酮症也不是保证减肥之路。你可以很容易地在酮症和剩下的你同样的体重或体重增加。

虽然酮存在于你的血液中,并且能够将其燃烧为燃料,但它有自己的一套好处,减肥不需要酮症状态!!

一些重要的福利酮症头脑清醒,抑制食欲和能力去长在两餐之间,增加能量水平,改善心情,更好的睡眠,和改善消化那些挣扎于肠道失衡由于高精制碳水化合物的饮食。

让我重复一下:精神清醒和食欲抑制是酮症的两个主要好处。

减少脂肪酮饮食仍然需要,就像吃任何东西一样,你的身体感觉到它需要燃烧更多的能量,而不是通过你吃的食物进入。

这意味着,如果你的身体需要比食物更多的能量,它将寻求进入脂肪店获取燃料。吃酮使这一过程变得更简单(即感到更舒适)比如果你吃高碳水化合物、低脂肪。

现在,这是一个简单的卡路里在卡路里出方程式吗?吗?不完全是。

我并不是说卡路里全部的这很重要。重要的是要注意是什么驱动了我们的食欲,是什么驱使我们的应激激素(和我们身体的脂肪存储起来),什么让我们储存脂肪总体可以基于生活方式因素。

生活方式因素能导致储存更多的脂肪(很难燃烧身体脂肪):

  • 质量差或睡眠不足
  • 紧张的生活方式(有时,完美主义,过于挑剔,无法放松)
  • 质量差的关系(负面的互动,紧张,缺乏无条件的爱)
  • 你讨厌的工作
  • 消极的精神面貌或贫穷的态度
  • 过度运动
  • 在锻炼/不锻炼
  • 酒精消费
  • 身份不明的和非托管食物过敏
  • 和更多!!

所有这些消极的生活方式因素都可以通过各种方式抑制你的减肥努力。这些增加食欲(缺乏睡眠和高压力水平,例如,和一些可以减慢你的新陈代谢(不运动和喝酒,例如)。

底线:可以通过多种方式燃烧体脂,人们采取的两种主要方法要么减少脂肪摄入量,要么减少碳水化合物摄入量。

酮把碳水化合物摄入量的减少与一个极端的下一级减少碳水化合物通常很低,大约每天30 - 50克的总碳水化合物-水平。

如果你不需要在酮症中燃烧身体脂肪,那为什么有人会选择吃番茄酱而不是其他方法呢?吗?

好问题!!

以下是摘自我的书,,酮快速启动,是否有酮症燃烧脂肪:

为什么低碳水化合物,高脂肪饮食对减肥有效

减少碳水化合物的摄入,代之以身体健康脂肪会提高其燃烧脂肪的机械和燃烧不仅更有效率饮食脂肪,但也储存身体脂肪。这意味着在时刻,sugar-burner,你会感觉“饥饿“”或者头昏眼花,不顾一切地吃东西,你可以燃烧体内脂肪,同时感觉良好。

…当血糖升高时,胰岛素将葡萄糖从血液中移出,并以脂肪的形式储存起来。胰高血糖素另一方面,当血糖较低时起作用:它将脂肪从储存处释放到血液中,以便用作燃料。

所以什么时候血糖下降,胰高糖素可以把能量从脂肪细胞和循环?吗?

重要的是要记住这些胰高血糖素的触发因素这些是神奇时刻当我们的身体进入体内储存的脂肪为燃料!!

让我详细介绍一下胰高血糖素在血液中的作用超过胰岛素的每一种情况,以帮助你的身体燃烧储存的脂肪。

禁食的:你在禁食状态当你没吃过的食物大约八个小时或更多。当你每天早晨醒来,如果你睡了8个小时左右,或者至少从你最后一顿饭开始就睡了那么久,你醒得很快。这个词早餐你指的是:““破”“快。””

间歇性禁食只是故意定期禁食。例如,有几种断断续续的禁食,每周禁食24小时一次或两次,或每周连续两天限制自己摄入500卡路里。但是最受欢迎的间歇性禁食方法是吃每天8小时的窗口内,也就是说,当你不吃东西的时候,大约有16个连续的小时。这是最容易实现的目标,如果你快速在一夜之间——例如,从6到8点左右,当你完成晚餐,到10点。第二天中午。所以这就跟晚上6点吃最后一顿饭或者吃零食一样简单。然后在上午10点再吃。第二天,或者你的最后一餐或吃零食在晚上8点,然后第二天中午再吃。

饥饿:禁食,我们也得到提升的胰高糖素进入我们的血液,当我们觉得饿了,这显然发生之前我们在一个完全禁食状态。当你适应脂肪的时候,胰高糖素的刺激让身体进入体内储存的脂肪,饥饿时,之间的时间间隔开始生效,当你最终吃是纯脂肪燃烧!当你在这段时间感到饥饿的时候,脂肪燃烧意味着你的身体得到了燃料,所以饥饿不成为“吊架你可以很容易地通过。

练习:当我们锻炼,我们释放内啡肽,触发胰高糖素的增加。锻炼,尤其是举重训练,是最有效的方法之一,你可以增加你的身体消耗体内储存的脂肪的能力。你不仅会在运动过程中燃烧脂肪,但是你会增加你的肌肉质量和静止代谢率(在休息你的身体消耗多少卡路里)通过增加胰岛素敏感性。所以进入健身房和提升那些权重!!

低脂vs。低碳水化合物:这对减肥胜利?吗?

实际上你可以失去的脂肪通过低脂或低碳水化合物饮食(在许多其他方面有争议的的健康)。

低脂肪减肥的原因,高碳水化合物饮食在于整体能量的输入和输出。

不,我并不是说减肥一样简单的卡路里和热量,但卡路里事!!所以做体育活动,遗传学,肌肉,以及整体健康。

即使我们吃了大量的碳水化合物,我们偶尔会燃烧脂肪,通常燃料低收入或中等强度的有氧运动。事实上,我们的身体依赖脂肪对于大多数我们夜以继日的活动,除了高强度运动外,这是由于糖原(储存的葡萄糖)。但日常活动几乎从不燃烧更多的能量比我们会通过食物任何身体脂肪燃烧是由我们吃什么补充的。

适应脂肪的好处是你的整体食欲下降,所以你不消耗更多的卡路里来取代那些你燃烧。

也很容易失去脂肪当你吃更少的碳水化合物,因为你的身体训练始终把能量从储存的脂肪,而不是一直在与高血糖与更多的胰岛素来把它带回基线。

比较低脂肪饮食和低碳水化合物饮食时,要回答的问题是:吃低脂食物对你有用吗?吗?意义,你能维持足够长的时间失去一个可观数量的脂肪吗?那样吃很愉快吗?你怎么感觉那样吃?这的饮食方式感觉更可持续的80 - 95%的时间,允许偶尔的休息日时你通常避免吃更多的营养(碳水化合物或脂肪)?吗?

对大多数人来说,低碳水化合物在所有方面都存在生酮饮食比低脂饮食。

每天摄入约30克净碳水化合物的酮原水平可提供高饱腹感,高水平的享受,以及相对容易遵守。换言之,你不觉得自己一直在挨饿,你会经常感到低脂饮食,你需要每两到三小时进食。

你可以享受美味的食物,如熏肉、,牛排,黄油,酮和鳄梨,,这并不是说很难在家吃饭还是出去吃在餐馆和秩序”在面包周围,”可以这么说。

热量确实很重要,即使在Keto上

你是否选择吃酮,现实情况是,暴饮暴食导致能量(卡路里)盈余,这将会导致体重增加。简单地说,你不能只吃酮类食物或零碳水化合物,同时吃过多的脂肪和蛋白质,并期望失去身体脂肪。虽然酮是一种非常有效的减肥方法和身体脂肪,卡路里仍然有效!!

我不会建议你进行微观管理你的卡路里摄入量,虽然定制计划(书)和精明的酮每日追踪分解热量和大量营养素的目标。这些都是目标,和目标推荐的每克常量营养元素可以帮助你(或接近)。

你不需要每卡路里计数,但注意你吃多少,是否你吃因为你真的饿了还是因为你想满足一种情感的渴望。

认识到自己的模式将成为你成功的一个关键部分。适应你的胃口,注意它如何下降随着时间的推移你的身体适应燃烧脂肪为燃料,然后,如果失去的脂肪是你的目标,检查你的分量。

摘录。

渴望更多?抓住我的新书的副本,,酮快速启动所有这些,包括4周计划和100多个简单的食谱!betway体育app官网!

在书中,,我带你通过你的前4周酮吃真正的开始,whole foods,然后继续学习如何从那里定制它。然后你将学习如何根据你的生活方式和活动水平添加碳水化合物(或不添加)。以及如何构建自己的酮板根据特定的宏的蛋白质,脂肪,和碳水化合物来达到你的目标。我甚至给了你一个易于使用的模板确保你吃大量的所需的一切,避免你试图避免的碳水化合物,这样您就可以有效地燃烧脂肪,成为fat-adapted。

留下一个回复

您的电子邮件地址将不会发布。必填字段标记*