平衡叮咬播客与黛安·圣菲利波和利兹沃尔夫|在一个健康的方式增加身体脂肪

播客节目#337必威体育娱乐网址:以健康的方式增加身体脂肪

黛安·圣菲利波精选古和原始Podcast Episodes发表评论

平衡叮咬播客与黛安·圣菲利波和利兹沃尔夫|在一个健康的方式增加身体脂肪主题

  1. Shout out: 21-Day Sugar Detox Sponsors [1:57]
  2. 新闻和黛安和利兹更新[3:54]
  3. 跟进读者评论[14:21]
  4. 听众问题:低身体脂肪[18:26]
  5. 对于听众问题食品名单[27:30]
  6. 刚开始了![42:19]

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黛安·圣菲利波:欢迎平衡叮咬播客。我黛安;经过认证的营养顾问,实用古的纽约时报畅销书作家和该21天的糖排毒Daily Guide。我住在旧金山,我的丈夫和孩子们的皮毛。

Liz Wolfe:我是利兹;营养治疗师,和华尔街日报畅销书的作者吃蛋黄;纯粹的原始护肤指南;和在线程序婴儿制作和超越。I live on a farm in the mystical land of the Midwest, outside of Kansas City.

我们是平衡叮咬大师班的共同创造者,我们已经为您带来了6年多的这个获奖的播客。我们在这里分享我们的现代生活古拿,回答您的问题,并与领先的健康和健康专家的对话。享受这个星期的情节,并提交您的问题必威体育娱乐网址//www.mbjdw.com或观看平衡叮咬播客Instagram的占我们每周的电话提问。您可以要求我们在评论什么。

记住我们的免责声明:本播客中的材料和内容仅作为一般信息,并且不被认为是专业的医疗咨询,诊断或治疗的替代品。在我们开始之前,让我们的赞助商之一,我们听听。

Liz Wolfe:今天的播客是重要的选择野生的海鲜和有机赞助。卓越的,可持续来源的野生海鲜的主要来源和认证的B公司。春天已经如雨后春笋般涌现,它的时间把弹簧在STEP强大,古友好票价。像ω-3丰富的野生海鲜,令人垂涎的青草喂养的肉类。对于身体健康和口味在旅途中,抓住一些自己神话般的鱼罐头和健康的高蛋白的零食,像沙丁鱼锡(完美的袖珍)和鲑鱼或野牛肉干。他们有严重惊人的古友好的野生鲑鱼,鱼和贝类;加鲑汉堡包,狗和熏肉,青草喂养的肉和有机骨肉汤。检查这一切在www.vitalchoice.com。

1.喊出:21天糖排毒赞助商[一点57]

Liz Wolfe:好吧,就这样。黛安。你这周是什么呢?

黛安·圣菲利波:好。我回家了,因为21DSD参观结束一点点。而这是很高兴回家一小会儿。你和我其实在波特兰这个周末,所以回来的路上再次对我来说。但我想只要给一个快速喊出了几个赞助商的。我们有一堆赞助商的21DSD巡演。而他们几个是那种我们的顶级赞助商,所以我只是想现在喊出来。

SeaSnax对于那些你们谁见过对石灰我发帖SeaSnax是我最喜欢的味道。但事实上,我爱所有的人。SeaSnaxis an awesome little; it's not a ton of calories so it's not really going to fill you up. But it's a fun nutrient-dense snack to have on the go. It's crunchy, when you want that crunchy, crispy, salty just umami packed snack. I really love them. Sometimes I eat two packs at once. No shame in my game, alright. {laughs}

Kasandrinos特级初榨橄榄油。你们已经听到我们谈论他们多年。说起橄榄油之前托尼一直在平衡叮咬播客。他们只是一个了不起的公司,他们的产品是太棒了。我非常喜欢他们的橄榄油。而且他们已经得到了旅游包,现在是超级容易。你们知道我一直在用健康的脂肪旅行,所以肯定检查了这一点。

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2.新闻和黛安和利兹更新[3:54]

一对夫妇的其他小的,我不知道,家政服务更新。该21DSD辅导计划提早入学打开,而我们正处在一个NTA会议。所以,只是人谁是在这次会议上,如果你现在听。其实,如果你现在听着,你也许应该关注我们在课堂上,如果您正在收听,只要这个情节推出{}笑道。必威体育娱乐网址我认为这是什么时候,我们会教我们班。但是,如果你一直在等待成为21DSD教练,这是你的时间。这样将在三月开放。打开这个月。所以肯定敬请关注。

If you're not already on the wait list for that, head over to 21DSD orwww.21DaySugarDetox.com。该re's a page about the coaches' program, you can click there, and make sure you're on the email list. And we have a Facebook group as well where we're talking about the program for a couple of weeks, as it's open for enrollment.

然后,利兹,我们的平衡叮咬大师班是要在六月再次开辟入学。去年,我们在1月启用它。我们得到了很多很好的意见,但人们说,他们很想能走班在夏季,因为它是一个非常激烈的阶级。这是一吨的信息。我们已经有了一个从业历程,还有一个学生课程。

所以,如果你是人谁只是喜欢听播客,想要做一个深入了解的多一点。要学会与Liz和自己的;它是关于一个8至10周的课程。这只是取决于假期之类的东西。所以,如果你想检查出来,头部到www.BalancedBites.com而且也为大师班页面的等待名单。但只是一种让你的眼睛和耳朵打开,因为报名即将于6月开业的这一点。我们希望能看到你在这个班的男生。我们知道,人们只是爱所有的内容,并与我们周围从事这一点。

这就是真的;我认为这些都是大事情。我认为唯一的另一件事是,如果你在明尼阿波利斯5月6日的时候,我会在那里那个周末的会议Beautycounter,你和我将要前往。然后,5月6日我做在明尼阿波利斯签名售书。因此,检查了这一点。加入我。我很想看到你。您可以前往www.21DaySugarDetox.com/tour对于细节和RSVP。哦,卡西喜悦将要加入我星期天签到簿。所以这将是超级好玩。我们将有一个很好的时间。迷你小团聚活动。

这是怎么回事了你,我的朋友?

Liz Wolfe:哦,你知道的。我不知道。我做了什么最近?我觉得我已经谈过这一点,但也许我没有。我去了圣莫尼卡最近有些与其他Beautycounter领导者,以满足企业和听到他们有什么来沿管路。他们是如何工作的关系到他们的B-法人地位的东西。他们实际上已经最近已经升级到了。B-CORP一种有品位的过程,他们那种给你的水平。比如什么级别B-CORP的你。他们显著超出了他们之前的评级,这是真棒。 They're just always working to make themselves better and make what they're doing for the world and for their employees better. So that's really awesome.

我喜欢听到的不同方式,他们正在利用更安全的科学,使我的皮肤更好。{}笑着说这我只是越来越虚荣,我变老。因此,有这一点。而刚刚得到了满足了很多真正真棒的人,和主谋。只要弄清了明年会是什么样子。所以这是非常令人兴奋。我知道你和我是什么Beautycounter做都是很热情的。特别是他们在做什么在华盛顿特区,这可能是即将到来对周围的时候,这个播客摆架子。

你和我都合格,实际上,一趟去华盛顿D. C.随着Beautycounter与我们的代表见面,并做什么,我们可以用我们的声音在联邦一级,以促进更健康的保护性立法。不幸的是,我们可以去,因为我们在以前提交给预备会议类营养治疗协会会议。这我们真的很兴奋。它只是太臭事情是我们热衷于对完全相同的周末发生。不过没关系。

我能去这一趟;这是去年或前年?我不记得了。但我已经能够去特区

黛安·圣菲利波:我认为,两年前它是。

Liz Wolfe:是两年前?

黛安·圣菲利波:我认同。

Liz Wolfe:天哪我甚至不记得。

黛安·圣菲利波:也许这是最后一年。我觉得你老兄是年轻漂亮的,所以我不认为这是最后一年。

Liz Wolfe:我想她还是护士,但她结束了一个,她几乎3现在。我甚至不知道花花公子。但是,这是一个非常了不起的经验。而且它的足够好,我们得到了一个去体验它,知道它是合法的。所以这是真的很酷。但是更多的我在这家公司,我越喜欢它。

讲起了预备会议类的真快。我们应该吗?或者是,将是多余的,基于这样的事实,我们将这样做,因为这集摆架子?必威体育娱乐网址

黛安·圣菲利波:我们现在将这样做。不过,我会说,如果你像;我无法在上,因为我不会是在NTA会议或者你有什么。实际上,我们采取了一些什么我们教的那个类,因为它是营养专家商务舱。我们将要投入到这一点的大师班。因此,那些你们谁是谁从业人员无论是在大师班从去年开始,你会得到这样的内容,当你更新你的年度续订。但是,如果你决定今年与我们注册成为医生,这将是一个奖金,你今年获得,以及。所以,真正令人兴奋的。

Liz and I have a lot to say on the topic, and supporting all of you who are starting a business or growing a business. And I know just so many of our listeners are in that camp. I know we've sent tons of you to theNTA,或任何营养方案。因此,我们要在这里只是一种帮助你从过渡;好,我完成了我的计划,现在该怎么办。而大师班也是其中的一部分,让您吨的工具和资源。但它也;我们从来没有真正进入了很多在大师班商业的东西之前,和我们正在做的是从今年开始。所以这是令人兴奋的。

Liz Wolfe:我觉得有些东西是我们加入到NTAconference class that we're doing, and then to the Balanced Bites Master Class. I think what we kind of identified as lacking in the continuing education field available to folks that are holistic health practitioners, was it wasn't the information. It was the ability to communicate it. And we kind of underestimate that sometimes it doesn't matter what you know if you don't know how to translate it, communicate it, and use it with clients. So I'm excited that that's kind of coming into focus for us and we've been able to put some of this stuff together.

黛安·圣菲利波:对。并帮助他们去一个地方,它是一个企业,你知道的。因为不是每个人都自然使得这种转变很容易。有时很容易教给他们免费的社区课程。有时很容易。对一些人来说不是。但后来它就像;如何从那里得到真正有业务。而这正是我们要谈论。因此,它可以很有趣。

Liz Wolfe:这将是很好的。最后;这是没有剧本的,但我认为这是大概的时间,我说的一些事情。我认为,在接下来的几个星期内,我的家人会从我在美国中西部的神秘土地的农场被搬走。

黛安·圣菲利波:因此,我们必须更新我们的介绍?这是一个大新闻,我们要更新的介绍?

Liz Wolfe:最大的新闻是,我们要更新的介绍。所以,我一直在想这个很长一段时间,而且几乎感觉像;天哪,我要背叛的人。因为人们如此激动的全新的冒险时,我们首先把它在四,五年前。而我也是。我觉得像我将不得不解释一下。哦,另一个爱好农民碰壁了。就像,我没有什么需要。Yadda,yadda。

真的,我越想过这个问题,我意识到这归结为的是我有一个孩子。我已经了解我自己,我是谁可以真的只有一件事做好,在一个时间。我不能做一个农场,一个孩子和一个商务和所有井。而我的丈夫不能保持它的所有正在运行的全部责任。所以它只是它是什么。很多人确实有东西,对于这种生活方式,并有一个农场,并且具有所有这些东西怎么回事丰富他们的父的能力。但对我来说,我有一个孩子,我需要移动接近我的妈妈。{}笑我需要我的妈妈。

所以,我们将移动规划。我不知道什么时候它会发生,或者它是如何发生的,但我们有这个计划。而我只是那种让每个人的公布。

黛安·圣菲利波:I don't think I was on the cheering side when you first moved. {laughs}

Liz Wolfe:{}笑

黛安·圣菲利波:我想我是在;即使我不是一个祈祷的人,我觉得我很喜欢,我会说你祈祷。我希望一切顺利。因为你离开新泽西。所以,我很喜欢;你离开我的时区。首先。在那时候。而且我很喜欢;我总是希望事情制定出最适合每一个人。 But it didn't not work. It was just a period of time in your life, and you learned something. And I think that's the best part.

Liz Wolfe:不,我们养过猪。我们提出了火鸡。我们养的鸡。我们提出了基尼。我们提出了奶牛。我们把猪宰杀。我们宰杀火鸡。

黛安·圣菲利波:您不必再怀疑,这是什么会像。

Liz Wolfe:是啊。我们做到了。我们要现在停止这样做。{}笑,但我们做到了。我们用双脚肯定跳下,它成为它所成为。我坚信,如果这个农场是我的宝贝,我能做到这一点。但农场不是我的孩子,我的孩子是我的宝贝。所以。

黛安·圣菲利波:MM-嗯。

Liz Wolfe:这就是我们在哪里。

黛安·圣菲利波:我为你感到高兴来到这个决定。

Liz Wolfe:要再次有互联网?{}笑

黛安·圣菲利波:我真的很高兴你有帮助,你需要的。这是非常重要的。支撑。如果我不知是沿着这条路走下去,我们有一个孩子,有没有办法,我就基本上让我的父母仍然住在新泽西州的一年半。我会等;你正在移动。顺便说说。这有可能发生。我不认为我能胜任的。是啊。

Liz Wolfe:是啊。

黛安·圣菲利波:是啊。嗯,我很高兴为您服务。好极了!

3.跟进读者评论[14:21]

Liz Wolfe:好极了!好。因此,通过读取排在后续的电子邮件,让我们揭开序幕,播客的这一部分。这是从实际谁在剧集332,这是一个我们做了饮食文化的和消极的身体形象写下了相同的卡拉。必威体育娱乐网址我们不得不那个情节惊人的响应。必威体育娱乐网址有时候,我很喜欢;我们要谈论这个,但人们真正想听到我们谈谈吗?而他们这样做。所以。

黛安·圣菲利波:是啊。我认为这是最回应事件,我们已经有一个。必威体育娱乐网址

Liz Wolfe:是啊。而对于人们自愿出来和应对类似的东西。听播客,回去,寻求情节居然坐在那里休假的反馈。必威体育娱乐网址这是一个非常有意的事情。这样的冷却。

所以无论如何,如果你还没有听过332呢,回去,现在听。这是超级重要。我们只是真的觉得事情需要改变。因此,这里有卡拉的话。“之前,我听着饮食文化情节早上,我发现,这些同事之一是怀孕了。必威体育娱乐网址当我听到利兹谈的态度和情绪,我们传递给我们的孩子,尤其是女儿们的重要性,我知道是时候有一个艰难的谈话。边注;黛安,你没有办法BS给我,我需要和推动。我不是一个悄悄地坐下。我是一名检察官,对于哭出声来。 So why am I so reluctant to speak up about this one topic?

我的新朋友怀孕/同事和我做了周六早上爬山日期;她的想法,不是我的。我喜欢散步不属于垂直。在我们加息的中间,她评论我怎么好像有一吨的能量,并且她会觉得呆滞最近。然后,她做了一个评论关于感觉不得不收紧她的宝宝的饮食,并希望这会给她更多的能量。我把戴安娜的意见,并提出了如何吃,我就帮我弄下午不景气斗争的出路。这打开了闸门。

我们有一个很长的对话,谈论一下希望有一个健康的怀孕,寻找新的蔬菜尝试的,我怎么不跟踪热量,以及如何她偷偷恨它,但似乎无法停止。正当我们在我们的息后的咖啡,她甚至从她的电话删掉了她的食物跟踪和热量的跟踪应用程序。这似乎是巨大的进步给我。我知道这可能会有点尴尬的前进,尤其是当我们三个人在一起。但现在我知道,我不能保持沉默。非常感谢你回答我的电子邮件,并且对于具有如此重要的讨论。我想我们都需要它。”

黛安·圣菲利波:I love it.

Liz Wolfe:我的意思是。

黛安·圣菲利波:我不认为她期待这一点。我想在那个情节我说的是寻找,首先必威体育娱乐网址,有一个对话只是其中的两个。这是那种大的;不要让它成为一个二对一的谈话,因为那将是太困难了。但随后等待开幕。而她做到了。她完全钉它。她有这样的开放。所以,我很喜欢。

我笑,她说,我没有-BS方法给了她,她需要的推动。而且,她的大声呼喊检察官。我觉得有很多的时候,我们终于得到诚实与我们身边的人出现这种情况。有时,它是不舒服。但通常,它会导致更好的东西,如果这种关系或友谊是一个是真实的。所以耶。我很高兴她。我迫不及待地想听到怎么样的锅了在接下来的几个月和一年。

黛安·圣菲利波:今天的播客是通过赞助完美酮。安东尼Gustin的博士和他的团队已经创建了超洁净和有效补充的线,不管你的饮食需求。我已经混合了MCT油粉放入我的抹茶拿铁最近。不仅是MCT的,中链甘油三酯,能源溢价源以帮助推动你的大脑,但没有添加香精或甜味剂,它使你的咖啡,抹茶或者,奇妙的奶油。检查出来的www.PerfectKeto.com和使用平衡为20%的代码。你可以在自己的姊妹公司使用这些代码在上www.EquipFoods.com。

4.听众问题:低体脂[18:26]

Liz Wolfe:好了,今天我们要回答听众问题,聊多一点关于身体形象,并结合月经周期的损失,低体重指数,并增加以健康的方式体内脂肪的愿望。这是凯利。

“我甚至不知道如果我有一个问题,或者只是想法,或只是觉得真正强烈的愿望,连打招呼,并说声谢谢。我大约两年前开始听你的播客,几乎感到幸运的是,我发现它以后,因为我有这么多美好的,有趣的,鼓舞人心的情节才能够回去,听你的每周播客之间。必威网址必威体育娱乐网址我觉得我有一个故事,是方式,通过听你的播客片段太典型;必威体育娱乐网址习惯和感受,以及思维方式,你对碰都太熟悉了我的旅程成长。我共鸣这么多的你说怎么样,可与身体形象,营养,饮食等情况的发生,因为我们通过我们的青少年,20多岁,和30岁。虽然还有的“我不是一个人“的感觉;这也让我很强烈的愿望没有我的两个女儿;图5和7;遵循一些这些相同的路径。

我总是积极成长起来,这是,在很大程度上,是因为它是什么总是模仿我。我爸爸一直是游泳运动员,因为他是在高中,并继续逐鹿主游泳。我妈妈喜欢骑自行车,游泳,拿纺类,越野滑雪,皮划艇等。我已经认识到,对这些事情进行建模的也内化了我的压力,以保持一定的健康水平。我爸爸总是对表现强劲,适合女性看评论,我才明白,我真的想不辜负这些标准。任我游在高中和大学,参加了铁人三项大学毕业后,并最终加入大约四年前CrossFit健身房。而所有通过,一直存在着体感不满。

我个子不高像我的一些朋友们游泳。我不是超级瘦像一些会在比赛的两件式西装的铁人三项运动员的。而且我有这个时间段可怕的,我想加入这些步有氧课程。你知道,你看看你自己,和其他人一样,在镜子的大墙的那种?而在5'4” ,我总觉得短期和敦实旁边的妈妈是谁拥有他们化妆,鞣展位晒黑的皮肤,可爱的紧,完全匹配锻炼的服装。并雪上加霜,我没有对这种事情的协调。大声笑。

但后来我加入了一个CrossFit健身房。在那里,我发现人的一个社区,从全民健身,或不健身的背景,即把所有不同的长处和庆祝活动从人完成艰难的WODs在一起,实现新的技能,和发现的是强大的新途径来了来了。我恋爱了。与注重实力而不是长距离有氧我自然身型,来自家庭的爸爸的身边基因,使我的身体反应的方式,包括更明确的肌肉和下半身肥胖。我学会了什么是宏,并开始吃更多的蛋白质和蔬菜,少加工的碳水化合物。我探出身子。

I got my body composition done last fall, and it said my body fat was just under 10%. My lack of my monthly cycle that started disappearing over the last three years should have been a sign. I've been on hormonal birth control for over a decade, with the exception of the baby making years. But had always been very regular each month. I also get night sweats now, about once a month. There will be a couple of months where I wake up feeling drenched. I like feeling stronger, I like feeling leaner, but just to be transparent, I still feel kind of unsatisfied with how I look at times. And also feel like I have developed this identity now with people, where I am the strong and muscular looking friend, and that I need to maintain that new look, because it's how they identify me. And this can be all so confusing at times.

在所有这一切,我试图让我的道路是一个快乐的人用我,用我是谁。PS,我买罗宾Youkilis出来时的书。但我也想确保我的长远身体健康。我问医生我对我缺乏我每月的周期,重量等每年的约会,她说这是激素控制生育的一种常见的副作用,这是不是我应该感到在所有关心的问题。她还提到,正对的时间,我有长度节育,它可以帮助减少我对卵巢癌的风险。我问,如果有任何那种可以做,使血液中的工作确保我的激素水平应该是什么,她说没有任何可能被测试,以确定这一点。所以我留下了她的感觉是什么都好,但有我的一部分感觉也许这是情况并非如此。

Curious about your thoughts on her response. Is there something I can do to tell if my hormones are ok? Do you have suggestions for increasing body fat in a healthy way? I really love exercise and moving and the happy endorphins that I get in the morning from that routine. I also like lifting and feeling strong. It's such a different mode of exercise than I did for so many years, and it's empowering. And the body image mindset, I'm hoping that maybe Robyn'sand journal that she said is included will help me to nail down where the feelings of unhappiness might be coming from within, that actually have nothing to do with what the scale says.

P. S.与罗宾你的最新一集是神话般必威体育娱乐网址的。我听了两次。跟了我这么多共鸣,我喜欢她是如何定义的愿望减肥作为一个标志,我们想要的东西是在我们的身体不同,但通常更多的是在我们的生活。我喜欢她通过“跟着你的感觉”战略,说话的方式。而当她谈到了下午和晚餐之间的空间;发现。噢,我的星星,就好像罗宾得到我的生活。当我走在门口教我的幼儿园后,那一刻是一整天,平时感觉倒掉,和我的孩子就在我身后所有的功课,和文件夹通过来看待,并希望小吃。而我想的菜从午餐清洗,并进行晚餐。和洗衣的负荷运行。 And lunches to be made for the next day. I sometimes just want to open a bag of tortilla chips or chocolate chips and sit on the couch and sit and eat. That space is stressful. I just resonated with what she said so much. And finally, I loved what she said about thinking about what's fun for you. What can you schedule for yourself. Put on the calendar. Just so good. So yay for a great podcast. I'd love to just sit with all three of you and talk over coffee. All the love.”

我可能需要喘口气那里第二{}笑道。

黛安·圣菲利波:我想,很多时候,我们得到了很多从别人的信息和大量背景故事,我们常常将削减下来了一点。但是当我们离开这一块,因为我们都在读它,我们知道会有这么多,你听谁的点头沿。因为它像;这是你所有的故事。

Liz Wolfe:它写得很好了。

黛安·圣菲利波:这是很多人的故事的。是啊。凯利;这是一个巨大的广大听众,通过同样的事情去。也许我们的一些听众谁一直伴随着我们从一开始就在不久前都在这个地方的。对?我觉得当我们第一次开始了展示样,我们的问题,70%是什么凯利在问这里的一些化身。或想法,并强调,和所有的。

所以,这是超级重要。而在什么她描述这里的几个实际问题。她问了一些东西;这是你的休息,这样你就可以告诉我们什么她吃居然在一天。但她问我们怎么想什么她的医生说,有测试可以为激素水平来实现。并增加身体脂肪百分比,因为她提到她的身体脂肪是10%。而且毫无疑问,她将失去她的期间通过体脂肪水平低。这是非常低的。而且我有很多的东西,说这一切。但是你想; should we look at what she's eating, or do you want to just talk about the rest of it aside from that and I can address recommendations? I feel like people want to know what she's eating.

Liz Wolfe:如何首先我只想说一些有关的激素测试,我会读什么她吃,我们可以进入这一点。

黛安·圣菲利波:当然。

Liz Wolfe:我不;为什么。随你。为什么医生会说有没有办法来测试。我只是不知道;它绝对吹拂我的心灵。它只是听起来像她想她摸爬滚打走出房间。因为不仅有测试方法是这只是标准的过程中,基本上,在医疗机构。他们不告诉你,不一定准确,你想知道什么。但它可以进行测试。 You can just go get your hormones checked. It's pretty simple. Pretty normal blood work to order.

如果你真的想要得到的东西,是告诉你很多,告诉你有关你的周期是怎么回事,或者如果你是无排卵你仍然可以做到这一点。还有荷兰的测试。它基本上是一个试纸条每天撒尿,你发送的,并且他们告诉你,你的荷尔蒙中的实际模样在你的循环过程。你可以做雌激素孕激素。你可以做充分的皮质醇激素面板,和我其实在做的是现在。我约三个星期。有许多方法来测试你的荷尔蒙刚刚看到你在哪里。这基本上是我为什么这样做。

您可以订购荷兰人测试;基本上它的口袋里了。你的医生是不会能够下令对你来说,保险是不会掩盖它。但我发现,很多人,如果他们能够负担得起CrossFit,他们可以负担得起荷兰测试。是将是一个报价,也许在Instagram的?{笑}

黛安·圣菲利波:{}笑

Liz Wolfe:但是,是的。这只是荷兰的考验。这可能是一个,我会选择。特别是因为你所谈论的闭经,你真的想拥有你的皮质醇的节奏看起来像什么想法,什么所有你的荷尔蒙的样子。不仅仅是雌激素和孕激素。当然不只是雌激素和有一天黄体酮你有你抽血。所以我肯定会推荐。

5.食品名单听众问题[27:30]

Liz Wolfe:所以,现在,我已经有一个瞬间;我会读什么她吃。“典型的一天;特别是周一至周五。预锻炼,锻炼抖动。橙佳得乐,香草乳清蛋白,支链氨基酸。早餐鸡蛋白,鸡肉香肠,蔬菜争夺,肉桂,盐各半的飞溅燕麦片半杯。中秋节上午小吃的Rx吧。午餐2.5盎司地面火鸡,一堆切碎的蔬菜,醋辣酱,低碳水化合物的玉米粉圆饼包装,串奶酪。下午的点心,史诗吧,巴尼酱,杏仁奶油的小数据包。 Handful of my student's afternoon snack that I pass out. This could be pretzels, which don't agree with my stomach, animal crackers, wheat thins, etc. Dinner is some sort of lean protein and a bunch of veggies. Later evening snack almond butter jar plus spoon plus me or rice Chex cereal or another low carb tortilla with PB2.” Which I think is just powdered peanut butter. “Or just slathered with butter. Sometimes a combination of all three because I'm hungry at the end of the day. I usually eat about 2000 to 2200 calories a day, 130-140 grams of protein, 60-70 grams of fat, 200 grams of carbs. If I eat just a carb, like an apple, I feel hungry almost immediately after. I love fats but mostly have it in the form of nut butter or straight up butter. I move or exercise every day. Just being honest. I take juice plus capsules. Drink a scoop of amazing grass superfood mixed in water and have vitamin D and magnesium every day. Sleep 6.5-7.5 hours a night. I'm really 5'3-3/4″, but I just say I'm 5'4″. I've weighed between 125 and 130 for about a year and a half. Before that I was generally in the low 130s. Prebaby years I was about 140. But then breastfeeding happened for both kids, and it dropped my weight a bit.”

黛安·圣菲利波:好。

Liz Wolfe:好。

黛安·圣菲利波:我觉得我完全一样的高度,尽管人们觉得我高。我真的觉得我5'3-3 / 4“。然后当我告诉别人我是5'4“,他们就像;你似乎比更高。我想,没了。从做了很多练习拉,使我站起来高的可能较高。无论如何。

Liz Wolfe:I was going to say, your hair was big sometimes.

黛安·圣菲利波:我的头发?我的意思是,我想。{}笑只有当我在你旁边我觉得我需要真正打气头发。

Liz Wolfe:是啊。

黛安·圣菲利波:So anyway. OK, this is Kelly, right?

Liz Wolfe:是啊。

黛安·圣菲利波:好吧,凯利。我有很多在这里凯利笔记。首先,性格聪明,我觉得这应该是我们的小进气问题形式哪些倾向他们。她听起来像是一个维护者或Obliger,但我想她可能是一个维护者判断的事实,她了解了宏和她仍然这样做,尽管基本上没有用它做的很好。这似乎是一个维护者-Y的东西给我。当它像;有人坚称一些期望,他们已经把自己上了很长的一段时间。所以我只是被;我不是一个治疗师,我只是玩一个对播客的时候。

但我认为她有很多东西会在这里那里她想象了很多的期望,其中一些可能是真实的。像,家长们往往有自己的孩子的期望。不管是好是坏。所以她得到了很多的东西从她的历史与她的父母和运动能力和所有的。但我认为,现实情况是,在这个年龄段,她有两个孩子,现在的工作重点需要从哪些她的父母可能预期的她转移了她想为自己,什么是她要为她的孩子们树立了榜样。

因为我认为这是比你什么东西别人更重要。这只是生活在一个设置为您的孩子的例子的方式。我知道很多家长,目前公司包括,或许,变得焦躁和紧张。特别是我们的听众谁是非常体贴,聪明,健康的人,感觉事情,他们正在做的关怀和方式,他们的养育。而现实情况是,父母是;如此之多,诚实是你怎么做,以及如何生活。因为你每一天所有的时间建模为您的孩子。我看到这个出来和我的朋友的孩子。就像是;他们为什么这样呢? Because you're like that. It's not because of something you said, it's just what you do and how you live.

所以我认为,如果你想改变这些东西,任何事情都是可能的。因此,意识到这一点绝对是一步一,和你这样做。所以你知道,有一些事情在这里,你竟将。所以这是一个非常好的事情。

当你描述你的体重和10%的身体脂肪;凯利,我要突出部分告诉你。您在10%的身体脂肪健康的地方不是。16%至18%是运动员范围。所以,无论你的身体正在做的是太远。这是我对你的实战检验。这不要紧什么人在健身房想起你。特别是如果他们认为什么是积极的。因为这实际上更加危险。因为如果你保持和延续的东西,他们是令人鼓舞的,认为这是积极的,而你不来月经,这不是一个很好的例子来设定。 So you need to change things so that the example you set is positive.

我认为这是真正诱人的女运动员,这些天来发布大量的图片,包括皮肤和ABS和瘦肉率,低体内的脂肪,这一切的。因为我们故有此运动的外观迷恋。它得到了很多的关注,并且它加纳斯喜欢。它建立了积极的自尊了完全错误的原因。而且它延续身体形象,这不仅不是很多人访问,逼真;这不是健康的。这就是问题所在。我觉得作为女性,尤其是,事情发生了。

我以前就说过这一点。有一些女人对他们来说,他们非常瘦高挑自然。并为他们把重量上给他们肌肉的构建和可见的腹肌。这是不是他们。如果他们的身体脂肪水平是一个健康的地方,他们正处于月经期,他们是健康的,那么这就是他们的身体。这真的不是广大女性。它只是没有什么是为广大女性健康。我认为,我们所做的是我们把东西是相当;我不想说容易,但更容易达到一个男性的审美,因为下半身肥胖的男人是更自然,少不利于他们的健康和他们的激素平衡。而且在某种程度上我们是翻译到的东西,也是健康的,非常适合女性。

同样,我真的有反对的人谁是像什么;我感觉非常好,我很好,我感觉健康,这是我怎么看。对你有好处。所以我说凯利,现在,其他人谁是真正在这样的情况下。因为我一直在那里,你们几个。我是在16%的身体脂肪可见ABS,没有胸部和大腿的差距。我失去了我的时间。我不久之后肾上腺疲劳。而且我不认为我瘦够了。我想减肥。 I don't know what that was about. I was 30 years old, and this was just not a good place to be in. Probably eating about the same amount. It sounds like I'm about the same size and build as Kelly.

所以这是很清楚,这2000-2200卡路里的热量,每天的食物也不够你。这是很清楚,当你在一天结束的时候,她做出这个箭头指向一个“问题区域”,是在一天结束的时候饿了。那是因为你还没有自己的推波助澜整天问题。2.5盎司低碳水化合物的玉米饼和灯串奶酪地面火鸡。这是怎么回事这种饮食?你为什么节食这么难?你基本上是在一个体建筑切削循环,这不是你想要做什么。你只是想活得像一个正常的人,并做一些CrossFit。你在节食。你不应该在此时饮食。 There's no reason for you to be on a diet.

因此,而不是吃蛋清,得到全蛋。而不是吃鸡肉肠,尝试一些猪肉香肠。你需要一些健康的脂肪。你的身体是不会拉平和月经,如果你没有得到足够的健康脂肪。60-70克脂肪,每天没有足够的脂肪。你做得很好,可能超过你的总蛋白质的需要。但间隔出来全天,吃全蛋,碰撞你的午餐,这样你就不会启动。

What's going downhill is starting with egg whites and lean protein. Then your hungry again mid-morning. Then you have this child-sized lunch. And I'm saying this, you guys. I'm aware that my words are possibly hurting some people right now. I am serious about the fact that this is not enough food, and I need you guys to hear that. Because I'm sure a lot of you are like; yeah, that sounds like what I'm eating. If you're eating this and you're not menstruating, this is not enough food for you. And it doesn't just mean piling on more vegetables or lean protein. You need fat, and you need to be eating whole eggs. Enough with this dieting. I'm getting a little bit on a tear.

然后让到傍晚。这是超级常见的,你们。如果你到了晚饭后,和你一样;我贪婪。这是因为你自己饿死整天!你的身体仍然在寻找卡路里,你的杏仁酱罐子结束了,因为你一整天自己挨饿!你怎么在晚上结束期待?因此,开始饲养长自己一整天。我的意思是,即使你在打开一个饮食计划我21天的糖排毒,是的,这就是所谓的糖排毒,但我可以向你保证,你会得到你的饮食中多了很多脂肪吃了一顿计划,在那里。更多的营养。

因此,让我们好好看看那个。好。获得了很多食物在一天的课程。并没有被吓到。和诚实,停止计数宏。我不想让你知道你有多少卡路里,吃或脂肪的多少,有多少碳水化合物是。或蛋白质。我要你吃真正的,整体来看,食品和刚落,这个计数。需要发生。在心态上的转变可能会降低你的压力,这将不仅有利于你的身体,你给它和卡路里,你需要的,但围绕降低你的食物这个稳定的管理你的压力的营养。

,也许在这一点上它不觉得压力大吗ssful because she's just been eating this way for so long. So for most people, once we choose to eat differently and then we just keep maintaining that, it's mentally and emotionally not as stressful. But now it's really physically stressful to begin this place of dieting. But if's something that you've been doing for just a few months, and it still feels like a struggle all the time, that mental stress is a big part of what's going on inside your body. So that's definitely huge.

她的睡眠;6.5-7小时的睡眠。这很好,但我会说你为什么不只是努力去得到它7-8。我认为这是一个有意义的工作。而不是徘徊在那6.5范围内的任何地方。我知道这将是困难的。但专注于营养第一。我不记得了,她怎么说多少天一个星期,她的crossfitting。她说了4天星期?

Liz Wolfe:我不知道。但她的动作,每天练习,她说。

黛安·圣菲利波:所以,我认为这是重要的,如果你每天要保持你的运动,我有一个人每天至少步行移动没有问题。我认为,利兹,你可能会同意我的那一个。散步是凉爽。如果你是举重,一周缩放回三到四天,并确保,如果你是在CrossFit设置。比方说,它的前一个星期,你没有做激烈的代谢调节每一次四天。到了那里你真的自己推到极限的地步。

而且老实说,我认为,如果她遵循什么我谈论现在约一个月的大部分,她的身体是要感谢她。你可能会变胖。我认为,你知道;一个更加合理的,健康的地方是在你的身高和假设你的运动天赋,因为我知道这方面,我觉得135-140对你是一个健康的地方。我知道我的身体看起来像在135至140的范围,这是瘦但健康。不要太稀。这些只是数字。我不知道。我觉得身体脂肪百分比也可以改变。但是,我们希望得到您的时期了。 That's really important.

所以,我想提一提;Jolene亮化博士。我们有她的播客;必威体育娱乐网址集299和302去听那些情节,如果你还没有。这听起来像你找到了我们更近,你也许还没有跟上来的。299和302要摇滚你的世界。和Jolene博士其实是;我跟着她Instagram的。她她正在增加Instagram的最近的比赛,我喜欢它,因为我爱她。她正在做后期节育激素恢复计划,也适用于女性谁只是寻找荷尔蒙复苏不管。所以,我会检查她出去。Jolene亮化博士。您可以检查自己的网站和所有的。大概;如果你想进入什么,她的计划是,我觉得她有一个5周的课程。这听起来像这将是你的好地方,也是如此。

不过,遵循一些本作的几个星期到一个月。我认为你会做得更好。并允许这是您的许可才能基本上开始摆脱了很多的期望,其他人都在你把,你已经还通过了,并把自己。因为你的身体在告诉你,这些方法都工作在一种积极的方式,如果你不来月经。首先。

Liz Wolfe:平衡叮咬播客部分由主办营养治疗协会。该NTA培训和认证,营养疗法从业者和顾问(包括我,我是一个NTP),强调生物的个性和饮食策略,支持健康的范围内。该NTA强调局部,整体而言,适当的准备营养丰富的食品为重点,以恢复平衡,增强机体的自愈能力。该NTA的NTP和NTC方案扶持的教育和发动在整体营养成功,事业有成所需技能的毕业生。要了解其它更多有关NTA的营养治疗方案,去http://www.NutritionalTherapy.com。有车间场地在美国,加拿大和澳大利亚,并在温哥华,华盛顿一个全新的NTC场地。所以,那么你就能够找到场地,为你工作。

6.刚开始了![42:19]

Liz Wolfe:好。今天我们有一个新的细分市场。这部分被称为;刚开始了!

黛安·圣菲利波:{}笑

Liz Wolfe:Not to be confused with, just do it already! That was terrible. {laughs}

黛安·圣菲利波:嗯,我想我们将要潜水,并调用它只是做到这一点,但我认为这是个拍摄。所以,我不知道我们能有一个称为一个段。我们能?

Liz Wolfe:我不知道。

黛安·圣菲利波:商标律师在听吗?

Liz Wolfe:我的大脑是在太空0%。我的脑子在想在一夜大肚现场。{}笑算了吧。

黛安·圣菲利波:我只看到了那部电影一次。

Liz Wolfe:是啊,你不需要再看到它。很好。

黛安·圣菲利波:{}笑道OK。所以,这是我们已经推迟了一段时间,现在又在做。我们是否需要都具有其中之一?你有这些吗?

Liz Wolfe:不,我认为这是你。

黛安·圣菲利波:好。它基本上是对我来说。所以,你们谁跟我上Instagram的。如果你不这样做;这是怎么回事?找那边!{}笑我没有定期制定以来,我甚至不知道过了多久。4〜6个月,也许它已。而且你们知道那是什么滋味。我的意思是,你是否有伤害,或者你只是停止。你知道是什么感觉,当你停止,但你并不想真正停止,你就必须这样做。你的身体告诉你没有。

无论如何。我终于在本周再次移动。我去旋转类。好了,好了,所以这会对上星期已。但我去了一个旋转类。我坐在试着换位思考一下你会为我工作真正得到再次移动。并告诉自己移动我的身体{}笑或试图拿起很重的东西,并把它们背下来作为出发点听起来太令人生畏的想法。所以,我想我可以从我的办公桌起床去上动感单车坐了,会有人告诉我如何快速踏板和多少调高强度或什么的。而实际上它的工作真的很棒。这是一个很好的策略,我真的为自己感到骄傲换去。

我没去太辛苦,最初。我只是那种打破了汗水,得到了下去。我觉得我的心脏速率变得有点高的头几天。今天是第四天,我就去了,我觉得真的,真的很好。和诚实,我真的为自己感到骄傲换去,我完全拍着我的背吧。所以,如果你在那个地方的时候,我希望你也能弄清楚如何刚上手。但我做到了。旋转类。Wohoo!我已开始。

Liz Wolfe:我吓坏爱旋类。你知道这个。我们得到了配套的鞋子。

黛安·圣菲利波:我们有相同的鞋!

Liz Wolfe:太好笑了。

黛安·圣菲利波:从喜欢英里远,而十年之余,我们有相同的自旋鞋。这怎么可能呢?

Liz Wolfe:这么好。

黛安·圣菲利波:It's wild.

Liz Wolfe:以上就是本周的家伙。你可以找我,利兹,在http://realfoodliz.com/你可以找到在黛安http://dianesanfilippo.com。加入我们的电子邮件列表免费的好东西和更新,您没有找到其他地方在我们的网站上或播客。当你在互联网上,让我们的iTunes的审查。下周见。

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