分辨率混搭

播客集# 378必威体育娱乐网址:决议Mashup

戴安·桑菲利普特色,,史前和原始,,播客必威体育娱乐网址留下你的评论

分辨率混搭主题

  1. 来自Diane&Liz的新闻和更新[1:46]
    1. 身体意识项目
    2. 黛安的书展
  2. 必威体育娱乐网址第223集:四种趋势和决议[3:13]
  3. 必威体育娱乐网址274集:四种类型的决议人[29:16]
  4. 必威体育娱乐网址328集:决议和睡眠(51:46)

平衡咬大师班

这些插曲必威体育娱乐网址也可以在iTunes上找到,Spotify & Stitcher。

失败的原因你的新年决心,决议你应该选择


表演赞助商:
NTA | |播客赞助商平衡咬播客|黛安娜礼宾部主管

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利兹·沃尔夫:欢迎来到平衡咬播客。我是莉斯;营养治疗的医生,《华尔街日报》畅销书的作者吃蛋黄;的纯天然护肤指南;和在线程序婴儿制作和超越。我住在一个湖的神秘土地的中西部地区,堪萨斯城之外。

我的共同创造者平衡咬大师班,和我的播客伙伴一起犯罪,戴安娜。和我们一起将你这个获奖播客已经超过7年。我们在这里分享我们的现代健康生活,回答你的问题,与顶尖的健康和健康专家聊天。享受这周的插曲,必威体育娱乐网址在//www.mbjdw.com或者观看平衡位播客Instagram脸谱网说明我们每周电话提问的情况。你可以问我们任何的评论。

还记得我们免责声明:材料和内容在这个播客只是作为一般信息,并没有被认为是一个代替专业医疗建议,诊断,或治疗。在我们开始之前,让我们来听听我们的赞助商之一。

黛安娜礼宾部主管:今天的播客是由完美的酮。博士。Anthony Gustin和他的团队已经创建了一系列超级清洁和有效的补充剂,无论你的饮食需求。我最近一直在把他们的MCT油粉混合到我的火柴拿铁中。不仅是特定轴;中链甘油三酸酯;溢价身体的首选类型的能源,并且帮助你的大脑和身体补充能量,但是也没有额外的味道。它使得你的咖啡或抹茶奶油。看看他们在PerfectKeto.com并使用BALANCED的代码在完美的酮;;以及他们的姐妹遗址,,装备的食物。

1。来自Diane&Liz的新闻和更新[1:46]

利兹·沃尔夫:好吧,朋友。只是一个简短的更新。要提醒大家的身体意识项目。黛安娜和我都参与了这个项目。该项目的创始人,艾米丽Schromm,很快就会在平衡位播客上播出。它总是一个很棒的采访时跟艾米丽。

再一次,确保你检查了身体意识的项目。黛安和我都为我们的贡献感到骄傲,我们知道你会喜欢的。

黛安娜一个更新;我们有更多的旅行日期和城市宣布。所以你可以去www..edbites.com/.所有的细节和黛安娜的最新资源预留之旅。1月3日开幕的奇幻之旅。城市是旧金山,然后是加州的橘子郡。博卡拉顿,佛罗里达。在德克萨斯州达拉斯和休斯顿。然后回到加州洛杉矶签署。然后是西雅图,华盛顿。波特兰俄勒冈州。华盛顿特区夏洛特北卡罗莱纳。拉斯维加斯,内华达州。丹佛,科罗拉多州。然后跟我堪萨斯城。然后,当然,凤凰城,亚利桑那州。

所以今天我们要再做一集mashup。必威体育娱乐网址因为你似乎真的很喜欢最后一个。今天我们将分享关于每年的这个时候的一个热门话题;新年决议。就像之前,我们将给一大亮点从三个过去事件的主题。必威体育娱乐网址当然,我们真的鼓励你回去听完整集以及。必威体育娱乐网址

2.必威体育娱乐网址集223:四种倾向和决议[3:13]

首先是集223年,必威体育娱乐网址我们来谈谈格雷琴·鲁宾和她的四个倾向,不管它们是否值得。还有有趣的故事;我还记得,由于某些奇怪的原因,我当我们记录这一事件。必威体育娱乐网址太有趣了,因为已经超过100集了。必威体育娱乐网址同样的,太搞笑。喜欢这一个。

利兹·沃尔夫:好吧,所以这周我们来谈谈决心。黛安娜,你问了Instagram;;你想让每个人都知道我们在说什么,你问什么??

黛安娜礼宾部主管:是的。所以我贴在那里,这只是在我们每年这个时候遇到很多问题和提交意见之后,当涉及到新的节食或锻炼计划时,等。,我刚才问,你让决议吗?和想知道的问题或主题相关,你们希望听到的。希望我们能够以一种相当平衡的方式来回讨论其中的一些主题。

对于那些没有听到平衡比特播客第217集的人,必威体育娱乐网址我采访了格雷琴·鲁宾,我高度,高度,强烈建议你回去听。因为我要讲的很多,关于你们当中那些不确定如何让自己做某事或者坚持做你想做的事情的方式。如果你不确定,我认为她的工作比以前更好,,我们的习惯和我们如何处理预期十分有用;所以照明。

这是;丽兹和我刚谈到这个节目,但我认为我偶然发现的原因;很明显我们是在演出,但格雷琴的原因对我的工作很有趣,当我发现这是我一直在试图找出如何让自己做的事情。我知道人们喜欢;“但是你工作效率很高。”好,它没有那种感觉,因为它感觉不专注或者感觉像;我甚至不知道如何完成了一半的时间,因为我喜欢什么?这是怎么发生的呢?我不能按时完成任务,也不能按时完成任务。我不与任何它做得很好。这对我来说是令人沮丧的,但从格雷琴了解为什么我这样帮助了我很多,我觉得我越来越关注如何让自己做更多的事情,我想做的方法。甚至现在。

我只是想跑很快从她所谈到的几个概念,对于那些没有听说过的人。我认为,当我们讨论为什么有些人会这样时,我们可以得到一点基础。但她谈到了四种不同的倾向,我喜欢这个,因为它就像营养,和锻炼,和健康可能是最大的一个领域应用。所以我想我们谈论的东西,这简直太相关了。

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我直接领导{笑}和斯科特一边说,好像挺过去的。我当时想,伙计,这些去同一个地方。他就像,哦,我认为我们不应该经历。我在笑,因为我喜欢你真是个拥护者!{笑}我喜欢,谁在乎我们穿过哪扇门。我是公正的;真是太神奇了。所以,无论如何,那是支持者。如果你是那种喜欢按规则玩耍的人,和你想维护规则,你想要一个金色的星星来坚持和服从,那是你。

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发问者是那些只对自己内在的期望工作得很好的人,因为他们需要对一切问题进行排序,并通过自己的过滤器运行它。这是否有意义吗?如果我觉得有意义,我就会去做,但是如果对我没有意义,我就不会去做。或者我会不断问问题以获得更多关于我为什么应该问的信息。我为什么要这样做?那是非常有趣的。{笑}我发现这些人最难处理的,但这是一个独立的类别。

所以大多数人落入施惠者或提问者,最后一类是叛军。反抗军只是对外部和内部的期望擦肩而过,我是叛军。真烦人。我觉得很令人沮丧{笑}。但是我们最好的回应,我觉得很迷人,是自由和选择和强烈的,“做这件事,遵从这件事,帮助我成为更多我认为自己或者我想成为的人?““

我说,好吧,那完全是我。这就是为什么,当我真的想要下定决心去做某事的时候,不是因为有人希望我或我甚至希望它自己,这是因为我想成为这样或那样的人。所以我做的那件事,因为我不想别人进我家,而且房子很脏,所以我在人们来之前打扫干净,因为我不想成为你们来时那样的人,这完全是混乱的。但这不是因为你希望它是干净的,不是因为我希望它是干净的。只是这个意义上的自我,我认为;我不知道,我想确认一下。

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当我问这个问题时,“你让决议吗?“你们当中有些人,否定决议的想法对吗?说,“哦,我不做决议。我只是每天做XYZ,“如果这是更好的,你喜欢和一些,“是的,我下决心,我认为这是一件积极的事情。我不会说,我不打算这样做;我只是说我要做这个”你看起来很积极。

我只是想让你们知道,我没有问,探针,并引发人们说,“不,决议是愚蠢的。”我对决心没有任何问题。我认为新的一年是一个很好的时间来做出改变。这是如此自然,以至于有一些;我们开始新的一年。对于每个人来说,这是一个信号,也是一个象征,那就是有机会翻开新的一页。我们正在编写新的一年检查,或者是我们写的日期。Facebook为你提供了去年的记忆更新,所以你可以把你后面那一年{笑}。我只是觉得没关系,这是一个自然重新开始和一些新鲜的象征。

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我认为那确实说明了这一点;我以为是讲述我的类型的人,现在,我明白我。因为很多年来,我就是那样的人,“我要自己解决,我很糟糕,我不喜欢我的身体,我不喜欢我的工作,这个和那个,所以我要做这些,我会认真地列出这些清单和这些图表,我会列出我的锻炼计划,我会痛打自己一顿7餐吃了多少口,因为我要吃76个一日三餐。”和所有的东西。我肯定在围绕着决心的一个非常不健康的空间里。但我认为你是对的;你可以带一个非常兴奋和新鲜的和周到的心态的想法做一点更好。所以我认为那真的很大。随着时间的推移,我想我已经真正地和我这种类型的人和平相处,并且真正地帮助我茁壮成长,什么让我疯狂。

黛安娜礼宾部主管:我爱。我只是,我不知道为什么我要清理我的喉咙。所以Edaline说她曾经让新年的决议,但是总是在几天内把它们弄坏,所以现在她没有。她说,“我只是把每一天都当真,这避免了大的决心和不可避免的失败和被剥夺的感觉。每一天都是新年的开始,不仅官方。”我喜欢,,在某种意义上。

利兹·沃尔夫:是的。

黛安娜礼宾部主管:因为人是喜欢的;天哪,我真不敢相信你在假期前就开始计划吃饭了。我想我是在11月的第一个星期开始的;和我分享这种心态,正确的,就像我不需要等到新的一年。我准备好了。只要你准备好了;如果你准备好了,你准备好了。{笑}你知道吗?所以我认为这是一种很酷的心态。

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我们必须认识到,仅仅因为我们是单向的,并不意味着其他人会这样,当你的伴侣和你是那么的不同,他们认为或希望你会的。或者它们是实现改变的方法,对你有用,它可能不会,你知道的,因为你可能与众不同。

所以,莉兹,我知道你和我谈过好几次;哦,很多情节,必威体育娱乐网址这个概念的“失去了婴儿的体重”,正确的。

利兹·沃尔夫:是的。

黛安娜礼宾部主管:而你就像,我不打算这样做。{笑}

利兹·沃尔夫:{笑}

黛安娜礼宾部主管:不像你说的,“我要把所有这个重量如果我想。”它不是,只是这不是你想的这样。但这并不意味着你没有取得同样的事情,别人可能着手实现说,“我将失去这个婴儿体重”。因为当我看到你,你以前看起来一模一样你生了一个孩子。{笑},,

利兹·沃尔夫:{笑}

黛安娜礼宾部主管:显然你已经到了,但是你的心态完全不同,你接近它的方式也完全不同。所以我只想听听你们更多关于这件事。因为我们在这些类型的目标不同。因为我必须设置;说出来。像,这就是我要做的。你怎么了??

利兹·沃尔夫:就总体而言,至于任何东西在我的生命中,我刚发现在过去的几年里。但随着我长大。我只是不能茁壮成长;我给自己茁壮成长,当我承认生活可以在我自己的期望下享受而不是别人的或社会的期望或任何东西时。

我这么说是因为我想很多我们生成的目标,方法和原因尤其是女性刚有宝宝;我们生成目标基于社会也许告诉我们的。我们收到的关于女性应该如何打扮的信息,或者我们应该关心,或者我们应该做什么。我意识到,这不仅仅是无关紧要的;他们是些稻草人,因为我们不需要一个特定的方式。我们可以享受我们的生活一样,如果是有意义的。我可以以我想要的方式享受生活,我的目标,我希望没有融入这个小盒”应该“。这有道理吗??

黛安娜礼宾部主管:它确实…好的。

利兹·沃尔夫:去做吧。

黛安娜礼宾部主管:所以就告诉你;我对整个格雷琴·鲁宾的事情很奇怪地迷恋。但是她有这个名字;这叫做义务起义。

利兹·沃尔夫:哦,我喜欢它!!

黛安娜礼宾部主管:像,你已经花了这么长时间了,你就像;f !没有更多的。你知道我的意思吗?我完成了。

利兹·沃尔夫:因为它从来没有对我起过作用。它总是设定大的目标,或者只是不正常,将自己置身于功能失调的情况下锻炼和饮食,只是,这并没有让我感觉很好,这让我不高兴。我的余生;我想我其实谈到这一点吃蛋黄当我分享一下我自己的旅程。但是余生都是这种大脑功能障碍的症状。我的关系不好,我的皮肤不太好,我的睡眠不太好,我的工作不好。这对我来说只是翻译成。所以我终于意识到我选择的共鸣,它在我的余生中产生了这种涟漪效应。

所以,几年前改变,就寻求平衡与和平真正让我觉得平衡和平静。不是要,“噢,这应该会让我感到平衡和安宁,所以我会去做,直到我感到平衡和安宁。”不。更多的是问自己,是什么让我平静下来,什么可能会导致游戏结束。我想找一个有爱心、善良、富有同情心的伴侣。我意识到我的选择没有反光的终极愿望。所以我总是想把我约会的人变成关心和同情人{笑},它只是不工作。

无论如何,关键是,我在寻找真正的终点时,通过我的选择是和平和平衡。意识到我能感觉到伟大,在我过去的思维方式一定会让我感觉很好,我开始寻找不同的东西。所以我怀孕,这绝对是我的心态。它翻译成我想怀孕体重增加。所以我真的不知道我怀孕时可能会得到多少。我根本没有跟踪它。我看着我的身体,我觉得这是一个合理的额外的周长大约中间的。

所以,与其微观地管理它,跟踪它,并沉迷于它,我只是有点观察。我只是后退了一步精神和观察自己和我的经验尽可能客观地为自己伟大的爱和我的经验。它似乎允许事情保持平衡,以我从未想到的方式。我的意思是,我不知道该期待什么。我希望我的身体处理怀孕,因为我提前做了很多准备,但我真的是;我有过最平静的经历,在怀孕之后,我完全没有打算突然变成这样一个人,这个人会因为不看某一种方式而痛打自己,或者随便什么。

关键是,我还是滋养自己,我还是去用同样的心态,时间在我的生命中,我整个怀孕,这样让我不关心失去这个婴儿的体重,或者感觉我必须做点什么来保持健康。我只是做最好的滋养我的身体,我继续这样做。母乳喂养的最佳滋养我的身体,是什么让我尽可能健康,在走路,在农场工作,花时间和我的孩子在一起,就想弄这个妈妈的事情。

就是这样;我不知道。我有点走切线了,但是要尽量给自己一些恩典。因为坐在那里痛打自己体重增加了多少并不好玩,和你的体重,你是什么样子,等。,等。也许有一个地方你想要你的身体,但我认为没有人通过做一些让自己感觉自己像垃圾一样的事情而达到他们想要的终点。这有道理吗??

黛安娜礼宾部主管:是的,绝对。

利兹·沃尔夫:但是你很享受观看宏的过程。

黛安娜礼宾部主管:完全!我爱它。

利兹·沃尔夫:这食品计划。但是如果你不喜欢,我真的怀疑你可能会退步,你甚至开始的地方。仅仅因为这个过程会吸。

黛安娜礼宾部主管:是的,我认为是这样。我认为,我绝对是旅行中的人物。我引用的是哪部电影?我当时想,“是关于旅行的,人”。哦,不。甚至不是电影!我听过蒂娜·菲的《老板》这本书很多次,以至于我引用了它,没有人知道我在说什么。因为你不能引用有声书,让人们知道你在说什么。

利兹·沃尔夫:{笑}

黛安娜礼宾部主管:不,我的旅程,这就是为什么我接受这个计划时,也同时要做很多改变的原因。因为我需要感觉到我住外部的方式我觉得自己内部。那是巨大的。你们听着,我们讲这些故事是因为我们没有全部的答案。我们不是心理学家和精神病学家,但希望听到我们的基本原理,这将会向你们解释很多事情;因为Liz和我在这件事情上非常不同。但是我们得到,我们是如此的不同,这是好的。你知道我的意思吗??

利兹·沃尔夫:是的。

黛安娜礼宾部主管:我告诉你我在做什么,你有一些问题,无论什么,然后就是这样。你尊重我的选择做我要做的事情作为关心彼此的朋友;我不知道,如果在你生完孩子一年后,如果生孩子的时候你称了体重,而你对体重不满意,或者发生了什么事,也许我就像,嘿,有什么你想试一试,或者随便什么。但我不会把你做的事情不是你想做的事,你知道我的意思吗?只是作为一个支持性的朋友,是那里的人,让他们有自己计算出来的过程。

我想很多时候人们可能做出一项决议,不坚持下去,首先,它正在出现;或者有一个目标却没有实现。要么太大,或者时间太短,或者它没有被分解成特定的东西,或者你没有注意如何优化操作。你不关注这一事实;比如你的工作用品,不同于身体和个人的东西,正确的?你工作很好与外部期望和最后期限。你喜欢;“你什么时候需要这个?好吧。”这并不意味着你永远不会在最后期限前犹豫不决,它只是意味着你操作得更好。如果你试着决定为自己在当你要做某事,它会更滑。不是好是坏,就是这样,你知道的。这只是我们自己的不同倾向。

利兹·沃尔夫:是的。只是尽可能客观地观察自己。浮上面你的身体,看着这美丽的人是你,以及如何工作和如何操作,并享受拥抱它,并且真正地利用它来获得尽可能多的成功。我认为的路要走。

三。必威体育娱乐网址第274集:人们做出的四种决定[29:16]

利兹·沃尔夫:好啊,所以,再次,确保你检查集223。必威体育娱乐网址下一步,我们有一个夹从一集274年,必威体育娱乐网址我们讨论了四种类型的人们做出的决议。第一组;作出决议的;第二组,那些使决议没有最后期限;三组,那些做出决议,但不是典型的决议;小组四人,不作决议。我认同那个群体。我们强调的剪辑包括前两种类型。所以,确保你听完整集,以了解更多关于所有四个。必威体育娱乐网址

但首先,我们的一个赞助商简短地说了几句话。

利兹·沃尔夫:今天的播客是由重大选择野生海鲜和有机物。美国领先的优质供应商,可持续海鲜食草肉类,以及一家经认证的B公司。假期意味着党和和家人和朋友一起吃饭,所以,现在是时候囤积美味的健康食品,你会感到自豪的服务。重大选择提供了一个广泛的选择的野生海鲜,,食草肉类和家禽,还有热辣的有机汤。的完美paleo-friendly票价节日盛宴。而且,它们使与甜美的新洛克斯的招待变得容易,阿拉斯加蟹,海上冷冻虾,还有更多。确保保存15%在一个订货优惠码BBPODCAST或把15美元从你的第一个重要盒与promocode BBVITALBOX从现在到今年年底。

利兹·沃尔夫:好啊,所以今天我们谈论些什么,戴安娜??

黛安娜礼宾部主管:今天我们要讨论的决议。这是一个提前几周,我认为这是好的,因为我觉得在一月一日到来之前谈论这件事是一件好事。它一直是一个热门话题,当然,每年的这个时候。每年我们似乎有点不同的感觉的决议,这要看今年的情况和我们来自哪里。我肯定在去年有了一些新的经历,我想和大家分享一下你们很多人都听说过的,会很有价值的。不过我今天就把它简化一下。但是没有黑色和白色的答案决议和他们是否值得的;显然,这总是归因于不同的人的个人情况。所以我们要讨论决议,动机,分享一些关于你们自己为什么做或不做决定的评论。

利兹·沃尔夫:好家伙。这将是黛安的一部沉重的插曲,必威体育娱乐网址考虑到我现在没有目标,除了一般的生存。我想这并不是完全正确的。好啊,我们感谢每一个人,再次,提交问题Instagram。我们在星期日发布这些要求的问题,所以,如果你喜欢提交问题,一定要小心。好啊,我们开始吧。

我们有那些似乎落入大约4营地时决议。营一号,“是的,我下决心,不管是清单还是目标。”这些人仍然让他们。这是一个协调一致的,你知道的;这是他们做的事情,他们把它们放在外面。

第二个阵营,“是的,我下决心没有最后期限,这更像是一个持续的过程,不是一个真正的坚实的目标。”“

第三号营地,“是的,但它不是一个典型的决议。”所以我不知道的一个例子是,黛安娜,也许你可以在那儿插话。

然后四营只是,“不,我一点儿也不下决心。”“

黛安娜礼宾部主管:我认为这是收集的反应是什么Instagram;;还有尼基,她在发问帖方面做得很好,然后很明显你和我都看到了人们在评论什么。但这是一种分解的人做出评论。因此,在我们分享您的一些回答之前,我想提及的一件事是硕士班。我认为这和他们决议和今天的主题相符合;就是这些东西。显然,这主要是针对那些;好吧,不只是有关决议。

这差不多就是证明;我不知道科学是什么,但这是每一个成功的动机业务发言人企业家;任何人都在做大事,伟大的事情;写下你想达到的目标的主题;不管是决议或者一个目标,或者只是一个个人发展;写下来给它,没有别的。想想这件事就不一样了。把它写下来写在纸上赋予它力量,时,它变成了真正的做到这一点。因为如果这只是一个想法,不会发生的。但如果你把它写下来,事情变得真实。这就是的原因之一。

这很有趣;你知道的,我们有大量的人会通过程序的Beta版本,和一些人的抵抗日志。我说,我明白了,但如果你想更改;还有很多参与这个项目的人;好吧,他们都是,从业者,通过这门课,他们一定会试图把它然后教他们的学生。所以我理解有些像;嗯,我觉得我理解这些内容,而且我并不是在一个需要改变营养的地方。虽然我认为我们每个人都有东西要学。不是说我们总是可以做得更好,但有时,是的,我们可以。

但无论如何。我们所做的和你们跟踪每日和每周的;每周的倒影,行动项目,之类的东西。我们想要你的个人旅程。这是一个与我们今天讨论的决议,因为我们知道它是多么强大,当你把东西写下来。你们以前听过我引用过格雷琴·鲁宾的话,他就是我;完全沉迷于她的这些天,播客和内容但我们管理我们的监控。所以我们监控的东西写下来。的扔出去。

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利兹·沃尔夫:好啊;让我们来看一些回应。这些都是人;“是的,制定目标,是否这是一个列表或只是一个目标,大或小。”这是来自希瑟。“我喜欢今年的设定目标;智能目标在我生活的所有领域,也许我想检查我的房子待办事项清单;比如写一本相册之类的我避免做的事情。”“

这是另一个来自不同希瑟的人。“我通常有几个合理,我设定的目标。”这是瑞秋。“去年我做了一个决议睡眠卫生。或者10点之前上床睡觉。所以我早起上班,还能得到充足的睡眠。这使我早早起床和锻炼的能力。要做到这一点,我开始在早上5点半预订体育课。连续几个晚上和早上这样强大的影响,现在我准备睡觉晚上9:30点。一个目标让我更健康的选择,而不是一箩筐的目标让我自我感觉像废物一样,从来没有完成。”我爱,这是一个很好的一个。我喜欢睡眠卫生的目标蔓延到健康和整体健康。那太棒了。

好吧,这是斯蒂夫寄来的。“我总是为新年设定目标;大小不一。我和我丈夫有新年前夜去咖啡店写信的传统;经常在餐巾纸上。”哇哇哇,这真的是甜的。“我知道这并不适合所有人,但它真的适合我。有把你的目标写在纸上。然后我把它们贴在墙上电灯开关附近我的卧室所以我经常看到他们。”太酷了。

黛安娜礼宾部主管:哦,太可爱了。

利兹·沃尔夫:是的。

黛安娜礼宾部主管:我爱。

利兹·沃尔夫:美好的回忆。是的。

黛安娜礼宾部主管:所以,瑞秋完全同意你的看法。我认为在晚上10点之前要睡觉了。事情是巨大的。那些听说过的人,从去年的这个时候,这是去年11月的开始,也许一年多以前,我那时候开始计划吃饭。与饮食计划的一件事是我应该做的锻炼包括早上禁食有氧运动。那时候,我觉得这听起来很可怕,它开始只是在早上散步。所以它甚至不像我做出选择去做;但瑞秋说的技巧,因为我需要起床做这种快速的晨间有氧运动。我醒来的人挨饿,所以我不能磨磨蹭蹭,不去,因为我会越来越饿。我必须去,完成它,回家吃。和以前一样,一个大的改变的摇晃起来,让我那么累,因为我去做了运动早上的第一件事,晚上我更累,和去年比我可能得到更好的睡眠之前。

我认为,如果你要制定目标,我喜欢睡眠卫生的事。因为它会影响很多其他的东西。而且,你知道的,设定一个目标“我要减肥了或者一些关于减肥;我认为减肥变成了;我认为,我知道,减肥是一个小的选择和小习惯的结果,你创建和遵守和符合天天更长一段时间。所以设定一个目标,“哦我要完成这个东西和交叉列表”是完全不同于设定的目标减肥/减肥,你有什么?你知道的,你不能说,“我想减掉100磅这是你下个月可以完成。你不能失去100磅;这不是目标。目标是纪律和习惯的改变,要求每一天。

所以我用决心来思考,人们可能没有坚持的原因之一还是与他们是你做出一项决议,太大了不真实的关于如何分解和如何使它发生。所以这绝对是某种糟糕的决心或者糟糕目标的失败之一。我认为其他的只是他们也可以;我不想说模糊不清,但你就是不清楚那是什么。你可以说,“我想获得更好的睡眠”或“我想要更好的睡眠卫生但她是特定的。瑞秋在这里说的很具体,“晚上10点之前睡觉。”我认为,具体化会带来很大的不同。因为你不能监控比你做的是什么,如果你不知道什么是你做的跟踪。像,好吧,我10点前上床睡觉。或不呢?或者你可以像我用Fitbit做的那样,在我的观察,看看跟踪我的睡眠。我认为这真的很有帮助,了。

但你不是一个决议人;我不知道,你是莉斯?我认为你不是一个目标设定者,是吗?我感觉你只是更多的流动。但也许那是你一生中我们成为朋友的时候。除了这些,我不知道你的性格如何。

利兹·沃尔夫:我甚至不记得我过去说过什么。因为我知道我们已经完成了这些插曲,必威体育娱乐网址之前。

黛安娜礼宾部主管:这是好的。我不记得我说什么。

利兹·沃尔夫:我知道正确的;这很难。我觉得在开始的时候我们需要一个免责声明,就像,“如果我两周前说了什么,今天又说了不同的话,跟我说最近去。”{笑}我并不想自相矛盾。

黛安娜礼宾部主管:哦,但那是;我认为这是完全合法的。因为我们的变化,我们进化,你知道的??

利兹·沃尔夫:是的。你知道是什么奇怪的吗?只是在谈论做这个插曲,必威体育娱乐网址我试图决定是否在我生命中的这个时候,因为我给自己;人知道我给了自己很多恩典在过去的两年里。这感觉很好;感觉自己的一些压力。有细线之间的目标造成压力和目标车辆的动力。这就像爱与恨之间的细线。

黛安娜礼宾部主管:{笑}

利兹·沃尔夫:他们这种相反的概念;压力和动机,但这只是你可以打开一个硬币从一个到另一个。我想也许今年,我可能会受益于一个目标像瑞秋谈论。我喜欢睡眠卫生的,因为这可能是我最大的嗜好。我处理很多,身体只有逐渐减少母乳喂养和荷尔蒙的东西。我不知道男人;我想我真的需要些官方的东西,我不把这么多值在结束的晚上,和我丈夫一起躺在沙发上,为一个半hour-hour和看些什么。但是作为父母,这太诱人了,因为你就像,你一整天都不属于你。你醒来听到一个小小的声音,你晚上放下那个小的声音,你想要一些成年人的时间,和大部分时间的屏幕。所以我认为也许真的把我放在一个很好的睡眠卫生目标路径。可能的解决方法。嗯。

黛安娜礼宾部主管:我认为这是一个很好的方式来看待它。你知道的,当你描述是什么感觉的;这不是相同的,我这样说,任何时间永远不会这样;好吧,另一件事是很像父母。因为我不是一个家长,所以我永远不会声称知道那是什么样子。但是你的描述,感觉,“现在我该走了。”“

利兹·沃尔夫:MM-HMM。

黛安娜礼宾部主管:这就是我以前在夜深人静的时候工作的感觉;并不是说你不喜欢整天和孩子在一起做的事情。

利兹·沃尔夫:{笑}

黛安娜礼宾部主管:不,但当我不喜欢整天我在做什么,我觉得这不是我的时间,我会在晚上熬夜到很晚,然后第二天我不会感觉很棒的结果。实际上,我只是在剥夺自己更多的生产时间。为了我,我的工作时间不在晚上。现在不是时候,大部分时间我都会在8点或8点半睡觉。我熬夜到很晚,因为似乎正确的{笑}但是我真的应该把自己的睡眠,因为我很累。

利兹·沃尔夫:是的。

黛安娜礼宾部主管:但我完全有这种感觉,同样,良好的;“这感觉像是我选择做某事的时间,“但我认为你也完全正确;但今天不是这样,当你有你有照顾孩子的天,如何生产这些可以吗?还有,它们可能更有生产力吗?而不是在一个,“我必须富有成效,哦,上帝!“但是很自然。是你的精力更好,是你的注意力更好,因为你睡眠好吗??

我认为,我做过,你不能决定,“我要睡个好觉然后在接下来的两天收获的好处。这是一个长期受益。很不幸,我们必须要有耐心,我们必须相信这个过程,我们必须去做这件事,养成习惯,就让它成为我们做的一件事,当我们知道这样做是正确的时候,我们几乎不会质疑它;你知道的?这很奇怪吗??

利兹·沃尔夫:是的。不。

黛安娜礼宾部主管:好吧,那很酷。所以,下一群喜欢下决心、考虑新年等事情的人呢?但是对时间并不敏感。只是一种感觉。这个不是Instagram上的古董。我们没有告诉这个人他们不是古人;那只是他们的手柄。

利兹·沃尔夫:{笑}

黛安娜礼宾部主管:这个人说:“我通常下决心。我没有最终的目标。例如;“努力向别人表明你关心他们。”我想成为一个更好的人,没有最终的目标,我能感觉到一样强烈,分辨率在2017年12月我或将1月1日2017年。”所以这不是确切的时间;这个人说这不是新年,但有。

然后是玛丽,她说:“不。当我与食物关系混乱时,我有决心,“这暗示它只需要与食物有关。她说,“现在,如果我想改变的东西,我一想到就做,或者我改变主意,不要这样做。我知道别人没有问题的决议,但我不能摆脱压力,所以我就停止了。我努力做到一年中最好的,制定月度目标和重新评估。恒定的工作进展,不只是在新年。”“

所以我认为,这里有几件事情。有一件事我总是想着现在是戒酒者/版主的人的想法。因为你和我在很多方面不同,莉斯;就像你是一个主持人。我想做一个小的心态一次;或者,嗯,我能应付得了,我不需要只是关注这一问题。我觉得戒酒者/主持人的溢出,这一点,因为我是这样的。因为它不是像,我做这件事或我不是。不是我正在努力就是没有。而我可以看到有一个更为温和的心态就像;我没有说我这样做,我只是做东西,导致它。

但我认为这很有趣,因为如果我们看看我们如何保持积极性,当我们实际上没有定下最后期限或者没有说出事情的真相,我们只是说,“我写这个程序。”像,用程序,你在工作,它是如此之大,以至于如果你只是说你正在工作,但你没有打破它,并有一个最后期限,也许这样做没有那么有效,你知道我的意思。我认为对于那些有远大目标的人来说,我认为它变得有点可怕,当你将其分解,特别是因为你意识到有多少工作要做。还是因为你意识到有什么改变每一天让事情发生。

我发现,然而,这在某种程度上消除了压力,一旦你打破它,并真正了解某事将要花多长时间。所以,同样的事情也发生在脂肪的减少上。当一个人;我不想失去这么多的重量。当你意识到一个实际的,健康的减肥步伐,适度的改变,不要太疯狂,你不觉得自己在节食,真的是半磅一个星期;当你意识到它会带你20周减掉10磅的不可控的方式使你感到疯狂,这听起来不像是人真的想报名参加。人们不想注册需要的东西几乎一半,因为这看起来就像一个巨大的承诺。我认为我们很难包装我们的头脑在工作如此长时间的为我们确定是否确实会发生。

我知道这听起来像是一种切线,或者它没有意义,但确实如此。因为如果你考虑一项决议或目标没有期限,就像说,我要写一本书。但是你没有一个出版商死死的盯着你。我不会写了四本书,没有人说,“不,戴安娜;它必须打印出来。如果你想在那天出炉,你必须在今天之前把它做完。”我永远不可能得到它做如果我只是依靠我自己,没有实际的最后期限。所以我不知道。如果没有最后期限,人们怎么能保持动力??

利兹·沃尔夫:{笑}

黛安娜礼宾部主管:{笑}

利兹·沃尔夫:我不认识男人。截止日期使我压力很大。还有一条细线,在某个地方,我的思考。我的想法有点像;也许这将是我们的目标。目标是,每天只专注于这一天。我在做这种行为,这个小的分解行为,在这个日子里,每天我都会赢。然后明天我要去做,明天我要去做。这是小和易于管理;我不知道,我去基地吗??

黛安娜礼宾部主管:不,我想有很多作家,例如,会说,他们每天写一个小时,不管它是什么。或者他们每天写1000个单词,不管它是什么。在某一点,这有助于他们试图写的东西。但他们分手那一天。我认为对于那些试图吃健康或在健身房锻炼肌肉或变得更强,我认为这是看它的唯一方法。你不能说,“我将得到更适合”这就像一个大目标。实际上,“我今天去健身房。”“

利兹·沃尔夫:MM-HMM。

黛安娜礼宾部主管:这并不是一个决定,你知道的,这只是一种习惯。我认为这就是你的触摸。不是,“我有一个目标,我要实现目标。”因为我认为那对你没有激励作用;只是如果你这样的短语,压力更大。而;为你,我认为天生就有好习惯,是你要识别的东西。你只是有好的习惯;这不是关于你与那些面向目标的。这就像;你吃得好,你吃富含营养的食物,因为这是你是谁。因此,我认为,部分原因在于每天养成这些习惯,让你觉得这些习惯是可行的,而不是压力过大;即使是具有挑战性的,也许吧。

利兹·沃尔夫:所以,再一次,一定要去看看集274听到更多关于其他两种类型的决必威体育娱乐网址议。还有五种爱情语言,还有一些有趣的性格测试材料。

4。必威体育娱乐网址328集:决议和睡眠(51:46)

利兹·沃尔夫:我们今天的最后一个片段是集328年必威体育娱乐网址我们讨论决议和睡眠。因为,事情是这样的;只有你可以谈论resolution-wise。我真的觉得我们覆盖了几乎所有的在223年和274年。去年的插曲,必威体育娱乐网址这个我们现在谈论,有点不同,因为我们都读《纽约》杂志的一篇文章,它谈到了50%的人是如何制定决议的,实际上,只有8%的人让他们。其主要原因不是缺乏意志力;缺乏睡眠。因此,当我读到文章中的几个段落时,我将开始剪辑。

但在我那样做之前,我们来听听最后赞助商的意见。

利兹·沃尔夫:平衡位播客部分由营养疗法协会。的NTA培训和认证营养治疗师和顾问(包括我);我是一个国家结核控制规划),强调生物个性和支持健康的饮食策略范围。的NTA强调当地,整体,精心准备的营养丰富的食物是恢复平衡和增强身体康复能力的关键。

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利兹·沃尔夫:好啊,的人!又到了一年中的这个时候当我们谈论决议!!

黛安娜礼宾部主管:{笑}

利兹·沃尔夫:是的。人知道我的感受。我们在之前的播客中已经讨论过这个问题。必威网址我想去年的播客,在特定的。可能是去年,正确的??

黛安娜礼宾部主管:{笑}谁能记住。

利兹·沃尔夫:我认为还是;我知道,谁能记得。可能是仍然非常重要,值得对这个话题感兴趣的人们重游。有一段时间我真的就像;哦,来吧。新年的决议。Pbbfft。就像,不用了,谢谢。然后我们讨论了性格上的差异。这种工作为谁工作,这是谁。这是一个非常有趣的谈话。

但是今年,我们都读过一文章在,我想是纽约杂志的,伤口。从去年开始,实际上。但谈到50%的国家如何将新年的决议,实际上,只有8%的人让他们。和这篇文章对我来说很有趣。因为这从来都不是我认为大多数下定决心的人失败的主要原因。本文讨论缺乏睡眠。和这么多有意义。

所以我要读几段快,我们会谈论它。从文章中。

“这并不是感觉不好。改变你的行为,不管它是否吃得少,多运动,或者别的什么,是真的,真的很难。但是,你有机会以一种阻碍的方式面对这些挑战。有一个简单的解决方案;多睡一会儿。坚持新年决心,毕竟,需要自我控制,能量,关注焦点。如果你睡眠不足;相当一部分的美国人,所有这些部门可能都缺少你。有大量的证据表明,那些数不清的小决定,加起来,导致我们失败或成功在我们的新年决心——饼干或离开它;去健身房或者呆在家里看足球——受我们特定时刻的压力和疲惫程度的影响。”“

然后文章将进行更详细的讨论。我们的链接文章在节目说明中,这样你就能读得很好。但本质上就是论点;如果你疲惫,你的意志力会减弱。你会的;我的意思是,意志力是我最不喜欢的词。但我认为人们会明白我们在说什么。你可以从兔子洞里滚下来,做出无法解决的行为。这是我刚刚编造的一个短语。不健康的饮食,生产力较低,和更少的能量。

所以我觉得这真是深刻而有趣。也许上面有人做一个新年计划的目标是最大化他们的睡眠。然后他们的次要目标可以是他们真正想要的任何东西。

黛安娜礼宾部主管:正确的。这;我的意思是,它是如此及时。因为如果有人跟踪我Instagram,,特别是Instagram故事,这有点像一切幕后的窥视。只是日常生活的东西,从这只狗在做什么我吃什么;最近我一直张贴Fitbit追踪的睡眠记录。哪一个,我用它作为快照。它不是监视心率的超强跟踪器,跟踪你的深度睡眠和所有这些。因为我真的好只有基本信息。太多的信息给我,我想这会让我发疯的。{笑}因为如果它告诉我不好的事情,我喜欢;好的,这是不值得的努力。所以我喜欢掌握基本的信息。我喜欢看到随着时间推移的进展。我最好不要打自己在一天晚上,不是最好的睡眠。但是仅仅看一个月或三个月的进展。

但,是的,我是说这个话题太棒了。因为这是我们看待这种决心的新方式。就像你说的;意志力这个词。真正意义上,意志力归结为感觉我们对自己的决定拥有权威。我不知道;这个词我想要的只是在我的舌尖上。但是我们真的只是在做我们告诉自己我们想做的决定。在那些时刻每一天,影响这些决策的输入太多了。

那些人,就像你和我,谁经营我们自己的生意。真的,我们醒来后,必须确定我们每天在做什么。即使有人要求我们,它仍然是我们自己的决定。我们不断;作为父母。我敢打赌,作为家长,情况就是这样,了。字面上,整天,你做决定。它适用于任何人。

利兹·沃尔夫:是的,决定和调整,当然。

黛安娜礼宾部主管:是的,它是适用于任何人。也许,即使在任何职位上,只要你属于这个阶层,或者你拥有什么,你整天都做决定。我认为这只是我们低估了耗尽我们的整个过程。我们度过一天。如果我们开始这一天真的很累,然后我们只是没有建立自己能够清楚地作出决定,并以我们认为最适合我们的需要的方式。

我知道,这发生在我身上。如果有一天我睡不好,我有一些事情计划;这几乎所有地狱的化身。我喜欢,我不知道刚才发生了什么事,但是基于我没有睡觉的事实,今天是;我的意思是,正如本文所述。这是效率低。我显然没有精力。这就是是我的焦点。

黛安娜礼宾部主管:你的观点关于问题的焦虑。为了我,我发现在我的睡眠也帮助很多。因为我认为这是;我不知道,我们只是低估了它。这是我们生活中最大的因素之一。我甚至会说之前食物是睡眠。因为我们整天所做的一切都有助于我们是否能入睡。我不知道;你承担什么?你觉得这是解决问题的好方法吗?真正专注于睡眠??

利兹·沃尔夫:我认为这是天才。是的。而且我认为这也是对那些喜欢它的人的挑战;不,我想说我的目标是失去2英寸。我想说我的目标是每天锻炼。好,如果你真的,真想这样。如果你真的想要你所说的你想要的,这需要什么?我认为真实的答案是,你需要更多的睡眠。我是;你还记得几年前我说过我如何安排睡眠的优先顺序吗?我打算在下午8点左右到。每天晚上。{笑}

黛安娜礼宾部主管:你喜欢,多么有趣的是我,没有一个孩子。

利兹·沃尔夫:这是多么可爱的?完全正确。多么有趣。搞笑。没有孩子。这里没有我要照顾的宠物动物园。是的。但是,我承认,对于大多数人来说,这是完全不可能的。但它仍然是能说明问题。如果我能把睡眠的优先顺序安排到可能的程度,甚至能恢复一部分健康,并且真的做了调整。

我认为99%的人可以。99%的人可以选择不睡觉前看电视。我很内疚,因为睡觉当我踢了我的高跟鞋,我喜欢;“有了孩子。我们下一步要做什么?党,聚会,聚会。家庭主妇是吗?“只是你自己,你吃点东西。你坐下来。你放松。不管它是什么。人们是一样的工作要求的工作。因为这是父母是什么,正确的?真的,真的要求工作。你到家了,你就像;我马上就来。

和分区的电视,对于某种蓝光装置,几乎更容易,精神上也更少;它需要更少的精神投资比绘画洗澡,洗澡。或者只是睡觉。所以你可以达到的程度,你的睡眠卫生工作。我想是真的,真的很重要。

事实上我是;这很有趣,这是为这个播客提出的。因为昨天晚上,之前我们得到了播客的话题,我读的是纽约时报的专栏文章或问答,有人问过他们是否应该优先考虑多睡一小时,或者早起锻炼。实际上我对医生给这个人的答案非常满意。那是,这是个可怕的问题。

黛安娜礼宾部主管:{笑}

利兹·沃尔夫:但是选择先睡觉。因为睡眠决定了你从运动中恢复的程度。睡眠决定了你的锻炼是否达到你想要的效果,或者你的运动是否只是造成更多的压力。甚至睡眠决定如何消化食物。我们的肌肉,我想,有生理节奏或者至少对我们的生理节奏做出反应。所有的这些事情是非常重要的。什么是医生说;如果你想要更多的工作,然后在白天工作。上楼梯。做一些空气蹲。不穿高跟鞋。

黛安娜礼宾部主管:{笑}

利兹·沃尔夫:如果我加入到这个;所有这一切都要穿零坠鞋。不要做任何的高跟鞋。甚至跑鞋,因为这些基本上是英寸高跟鞋。所以你白天的工作。这将是有益的。但是我真的很开心,因为医生似乎在说,把睡眠放在首位真的很重要。这似乎是走向主流。

黛安娜礼宾部主管:是的。

利兹·沃尔夫:所以我认为这是天才。我认为这真的是一个挑战。你真的想要这个,或者你只是说你想要的吗??

利兹·沃尔夫:所以第328集里还有很多关于睡眠的知识,还有我们必威体育娱乐网址在这个决议上给你们的建议。所以看看吧。就是这样。我希望你喜欢这集的mashup。必威体育娱乐网址如果你正在下决心或者完全抵制他们,那会很有帮助。你可以找到我,莉斯,在http://realfoodliz.com/黛安http://dianesanfilippo.com。别忘了加入我们的邮件列表免费产品和更新在我们的网站上,你找不到其他地方甚至在播客。当你上网时,下降到iTunes或苹果播客,让我们复习一下。我们将非常欣赏它。我们下周见。

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