酮快速启动

我知道想要找到最好、最健康、最平衡的生酮饮食方式是什么感觉,因为我已经做到了。

自2010年以来,我个人发现生酮饮食是控制血糖和食欲最有效的方法之一。

在这本新书中,我结合了我多年的生酮经验和我的签名易于实现的营养方法(和烹饪!),为您带来一个全能的资源。

无论你是生酮生酮的新手,还是吃生酮生酮已经有一段时间了,这本书都有适合你的东西。

酮快速启动,我将带你通过这种低碳水化合物的方式,以一种易于管理和简化的前四周的饮食方法。

从这里开始,我将向你展示如何根据你的需要定制生酮,无论你是已经达到了减肥平台期,还是只是想调整你的特定健康问题。

所有这些加上超过100个美味,简单的食谱和四周的饮食计划,为你完成碳水化合物计betway体育app官网数和购物清单!

可以在

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戴安以她的标志性风格,让每个人都能吃到生酮。

生酮吸引这么多追随者是有原因的:它是减肥的有效工具,被证明对许多健康问题有好处——从神经疾病,如癫痫,血糖不稳定等。

但是从生酮开始并坚持下去是很困难的。直到现在。酮快速启动本文将帮助你找到一种更好的方法来让生酮对你有效——无论你是对低碳水化合物饮食完全陌生,还是你之前尝试过但很挣扎。

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获得免费下载

这个下载包括:

-所有四周的饮食计划的购物清单酮快速启动

-推荐的产品和品牌列表(包括油脂!)

精明的酮追踪器

-生酮食品清单

——日报

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真正美味的生酮食谱,包括:betway体育app官网

柠檬蓝莓酮松饼

羽衣甘蓝,培根,羊奶酪肉馅煎蛋饼

意大利番茄牛肉面烤

充培根芝士汉堡

泰式虾

pesto-stuffed蘑菇

橙色巧克力软糖

奶油花生酱咬一口

+还有很多!

  • Keto Quick Start | Diane Sanfilippo的柠檬蓝莓松饼

  • Keto Quick Start |的泰国肉丸

  • 泰国红咖喱汤Keto快速入门| Diane Sanfilippo

  • 来自Keto Quick Start | Diane Sanfilippo的强力培根芝士汉堡

  • Keto Quick Start|的咸花生酱片

能期待什么酮快速启动

超过100种美味的生酮食谱betway体育app官网

四周饮食计划

故障排除提示和技巧

一个简单的,没有大惊小怪的模板来跟踪你的食物

十几种速食方法
(不需要betway体育app官网食谱)

酮快速启动针对现实生活中的日常问题,如:

  • 在最初的几周会发生什么呢
  • 如何知道生酮对你是否有效
  • 如何知道你是否需要更多的碳水化合物
  • 如何以健康有效的方式添加碳水化合物
  • 如何根据你的具体目标定制生酮
  • 如果你关心某个特定的健康问题,要知道什么

一窥食谱betway体育app官网酮快速启动

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备注及更正酮快速启动

酮类食物的纠正方法(第56-57页)

  • 腰果应列为“低碳水化合物坚果”每份5-10克净碳水化合物。
  • 板栗应该被列在坚果的子类别中,因为它们的净碳水化合物含量更高。
  • 鸡蛋应该用以下宏列出:50g(重量)| .4g总碳水化合物| 0g纤维| 0g净碳水化合物| 6g蛋白质| 5g脂肪
  • 全脂酸奶只会在生酮食品清单上出现一次
  • 山药应该被列在高碳水化合物蔬菜(超过15克/份)的生酮食物清单中,它目前被列在水果。

FRONTMATTER修正

  • 第118页,上面写着如何使用追踪器一旦你知道你的目标蛋白质克数(见第90页),选择与蛋白质目标最匹配的跟踪器,知道最接近的跟踪器可能是高于或低于你的精确计算。”

配方调整

  • 182页:如果抹茶Chia N 'Oatmeal当混合物凝固后,并没有你想要的那么浓,你需要重新搅拌以打破任何结块,加入磨碎的奇亚籽,盖上盖子,摇匀。这将使混合物更浓稠,但这是可选的,你可能会发现它已经足够浓了。如果你喜欢较薄的浓度,你可以省略磨碎的奇亚籽。
  • 第210页:在锅鸡水银地震计食谱上应该写"香蒜沙司"而不是"比索"
  • 226页:在食谱简介里碗牛肉鸡肉卷在最上面,它说,“萨尔萨,你用页面上的食谱做自己……,但不包括页码。莎莎酱的食谱在306页。
  • 第230页:在慢炖锅方向的炒牛肉酱辣椒第三步:将培根和熬制的脂肪与所有剩下的配料和混合香料一起用慢炖锅炖。把肉切成小块以便烹调。
  • 第231页:在即时壶方向的炒牛肉酱辣椒第四步:将剩下的材料和香料混合到锅中,把肉切成小块以便烹调。
  • 第231页:“不含乳制品?炒牛肉酱辣椒食谱上说要省略奶酪,但食谱/配菜上没有列出奶酪。
  • 第264页:在成分列表中泰式虾,提示在“4打虾”旁边看到关于虾的说明。然而,没有关于虾的记录。
  • 第270页:配方烤白菜酱三文鱼请注意,在页面的顶部有一个nightshades -没有包括在这个食谱。
  • 第284页:食谱奶油菜花泥说明它是不含乳制品的,但配方中有黄油。
  • 286页:地中海烤花椰菜是21dsd友好的,没有在页面顶部的指示。
  • 290页:在书中,配料表腌制洋葱是正确的,但在说明书中,我们要求加油,你可以,但你不需要油。它们更像腌洋葱,我认为它们在冰箱里保存得更好,没有添加油。无论哪种方式都很棒!

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